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苹果体型的人通常上半身较胖，腹部脂肪较多，这不仅影响外观，还可能引发健康问题，如心血管疾病和糖尿病。同时，要避免晚餐吃得过多，因为晚餐后活动量减少，多余的热量容易转化为腹部脂肪。压力减轻后，激素水平恢复正常，这对于苹果型身材的减肥来说大有裨益。
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体内脂肪主要囤积于腹部，故减肥需首重调整饮食习惯。此外，控制钠盐摄入至关重要，过多摄入将导致水肿和腹部脂肪堆积，进一步削弱减肥效果。
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仰卧起坐是一种常见的核心肌群锻炼方法，主要针对腹部肌肉。然而，需要明确的是，仰卧起坐并不能直接减少腹部脂肪。这意味着，仅仅依靠仰卧起坐是无法有效减少腹部脂肪的。例如，仰卧起坐、引体向上、仰卧抬腿、平板支撑等动作都有助于减少腹部脂肪。