在减脂期间，饮食至关重要。每餐不宜过多，保持七八分饱，以免摄入过多热量，导致脂肪堆积。力量训练虽然消耗的热量比有氧运动少，但对肌肉增长很有帮助。睡眠不足时，饥饿激素水平升高，让人更容易感到饿，而控制食欲的瘦素却会减少，这会导致身体减少能量消耗，从而容易积累脂肪。
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