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减脂的前提是让每天的热量摄入少于消耗。 从这个角度来看，无论我们选择什么方法（节食、运动或者节食+运动），似乎都不重要，只要有热量缺口就可以了。 这对于不想运动的朋友来说似乎是个好消息，因为只要控制饮食，就可以减肥。
其实也是一样的，但是我们在这样做的时候，要做一些准备工作，就是你的饮食行为能持续多久，你的减脂效率是否能保证，减脂后是否会面临反弹问题。 而如果想要更好地坚持，想要保证减脂的效率，想要降低减脂后反弹的风险，除了控制饮食之外，还得考虑每日热量消耗的问题。
那么，为什么保证每日卡路里消耗如此重要呢？ 我们需要做什么来提高脂肪燃烧效率？
第 1 部分：为什么每日卡路里燃烧很重要
虽然说想要减肥控制饮食是前提，但不可否认的是，消费并不重要。 相反，只有保证每日热量消耗的稳定或提高，才能保证减肥效率，因为饮食总要有一个度的控制，我们减肥不能因为吃而代替。 那么为什么每日热量消耗对于减肥很重要呢？
1.热量消耗稳定，减肥效率就会高
控制饮食限制就是每天的热量摄入，这样才能让热量缺口出现。 但是，如果我们只注重控制热量的摄入而忽略了消耗，那么减脂的效率就会越来越低，因为在控制饮食的过程中，每天的热量消耗也会相应减少。
其原因是当每日热量摄入不足时，就会发生代谢适应。 这时，身体会通过减少支出来抵消我们的努力。 这时基础代谢就会下降，活动消耗也会随之下降。 减少是因为我们变得懒惰。 随着热量消耗的减少，实际的热量赤字会低于预期，因此减脂的速度会越来越低，而当代谢适应消耗的减少抵消了饮食摄入量的减少时，平台期就会到来。 这个时候，如果想要进一步减肥，就需要进一步控制饮食。 如此循环下去，直到饮食变得无法控制，才恢复饮食。 当然，随着节食的恢复，体重会很快反弹。
2.稳定的热量消耗可以降低体重反弹的风险
对于大多数减肥的人来说，基本上都会经历一个体重下降的过程，但是只有少数朋友减肥后能够维持体重，大多数朋友都会经历一个体重反弹的过程。 体重反弹的原因是行为的恢复和每日卡路里消耗的减少。
因为随着控制饮食行为和减肥的发生，整体的热量消耗也会减少，而当我们减肥的时候，由于动力的下降或者消失，我们的饮食又会回到之前的状态，而此时由于每日热量消耗的减少会导致热量摄入>支出的情况，体重会随着饮食的恢复而反弹。
因此求医网，在减脂过程中，保持每日稳定的热量消耗可以降低体重反弹的风险。
第二：减脂，如何保持稳定或增加每日热量消耗
减脂过程中，每日热量消耗的主要原因是基础代谢下降和活跃代谢下降。 因此，想要维持每日热量消耗的稳定或增加，还是需要从这两个因素入手。
1.尽可能降低基础代谢下降速度
就基础代谢而言，很多朋友认为基础代谢高就会导致减脂效率高，所以就想到提高基础代谢来提高减脂效率，但这是不正确的，因为在减脂的过程中，随着饮食控制和减肥的发生，我们的基础代谢下降几乎是不可避免的。 所以，在减脂的过程中，我们要做的不是提高基础代谢，而是尽可能的降低基础代谢的速度。 这个时候应该做什么呢？
虽然热量赤字是减脂的前提条件，但并不意味着热量赤字越大越好，因为热量赤字越大，对基础代谢的损害就越严重。 因此，我们必须保持合理的热量缺口，一般在300-500卡路里为宜，那么如何才能知道这样的热量缺口已经形成呢？ 其实我们可以通过权重的变化来做出一个大致的判断。 一般情况下，每月减掉4斤左右，意味着我们每天的热量缺口在500大卡左右，所以我们可以以此为依据来评估。
如果我们完全依靠饮食来制造500大卡的热量缺口，我们的饮食行为就会相对严格，我们也会忍受更强烈的饥饿感。 饮食越严格，就越难坚持。 另外，单纯依靠饮食也会影响基础代谢的稳定性，因为身体无法分辨出它在刻意控制，而只是感受到威胁。 这个时候，为了保证生存，它就会通过减少消耗来对抗我们的努力。
因此，为了维持相对稳定的基础代谢，更好地坚持下去，最好的办法就是饮食和运动结合起来，比如通过饮食减少250卡的摄入量，通过运动增加250卡的消耗，或者根据自己的实际情况进行调整。情况。
从影响基础代谢的因素（遗传、性别、年龄、体重、肌肉量）来看，我们能做的其实只有一件事，那就是增加我们的肌肉量，而如果我们想要提高自己的肌肉量，力量训练起到了积极的作用，因为力量训练可以对肌肉形成有规律的刺激，从而为肌肉生长创造条件。 因此，将力量训练提上日程，养成规律的训练习惯，可以在增加肌肉质量的同时，保持基础代谢的稳定。
2.改善活动代谢
从热量消耗的角度来看，活动消耗是我们可以自主控制的，因为只要有运动或者活动，就会伴随着消耗。 除了运动之外，增加活动消耗的方式还包括日常活动。 而且，日常活动量产生的消耗比运动消耗更重要，因为日常活动会发生在一天中的不同时间。
其实在减脂的过程中，同一种运动形式的消耗也会随着时间的推移和体重的减轻而减少，因为我们的身体也会适应运动，而减肥也会导致运动量的减少消耗，因为不再需要等量的能量来移动运动过程中减轻的体重。
因此，想要保持稳定的运动消耗，就必须根据自己的运动能力更新运动形式，或者增加运动时间，加大运动强度提高新陈代谢减肥，或者选择难度更大的运动形式。 另外，为了降低机体对运动的适应能力，选择多种运动形式交叉也是有效手段。
非运动支出发生在运动以外的任何身体活动中，并且更为实质性和重要。 因此，不要因为运动的发生而减少日常活动量。 相反，在运动过程中，更应该注意日常活动量，因为运动后的补偿心理会让我们更倾向于以舒适的方式度过。 如果是这样的话，那么很可能会导致整体活动消耗的减少，从而影响减脂的效率。
总结：
虽然说减脂过程中控制每日热量摄入是减脂的前提，但这并不是否认热量消耗的重要性。 相反，保持热量消耗稳定或增加才能保证减脂的效率。 并降低体重反弹的风险。 要保持稳定或增加的热量消耗，除了降低基础代谢下降的速度外，最重要的是增加活动消耗。 在活动消费中，最重要的是非运动消费。 ，即日常活动产生的消耗。
