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减重者分为两类，一类是快速减体重，也就是说在短短时间内让体重下降；一类是长期控制体重，即长时间维持体重降低，这两类人应选择合适的饮食方式，这样才能达到目标。高蛋白质、低糖饮食能快速控制体重，其中25%~2、长期控制体重长期控制体重者可采取两种饮食模式，一种是适度能量限制，控制饮食和适度运动，使得每日能量产生600千卡的负平衡。
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但你知道吗，有些人是先天性肥胖，这跟遗传有关，更为扎心的是肥胖只遗传给女孩，男孩遗传肥胖的可能性很低。进一步研究表明，女孩的体重指数和脂肪量接近于母亲，这也说明高脂肪量母亲或肥胖母亲所生的女孩，患超重或肥胖的风险比较高。爬山时不要太心急，每走30分钟应休息10分钟，以免非但达不到减肥效果，反而因运动量快速变化，从而加大肌肉和心肺所承受的负担。虽然遗传因素无法改变，但需做好生活干预。
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同时，还要检查肥胖是否带来了身体的损害，比如要检查有否脂肪肝、血脂、血糖以及尿酸的情况，用B超或CT，甚至用核磁共振的方法来判断体内的脂肪的含量。家庭医生在线：如何通过饮食和运动减重减脂？卞华伟主任：为了拥有健康的身体，一定要科学合理饮食，有意识地控制体重，其中控制总热量极为必要。还要改变不良的生活习惯，并选择适合自己的方式多运动，让身体持续燃烧脂肪。
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随着生活节奏的加快以及外卖软件的流行，不少上班族为了方便都选择三餐外卖，须不知，肥胖正悄悄找上来。肥胖年轻化趋势愈加明显近年来，肥胖年轻化趋势愈加明显。“对于肥胖，我们必须严肃认识到这不仅是外貌美观的事情，更关系到身体健康。王存川提醒，目前减重手术存在过度“神话”的现象，很多只是超重或轻度肥胖的年轻女性患者，她们不愿意运动，也不愿意改变生活习惯，就盲目追求减重手术，觉得躺着就能瘦。
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七分饱即已经感觉不到饥饿，对食物的欲望并不是很强，但还未产生饱足感。然而，现代人却追求顿顿吃得很撑，尤其是看到美味的食物时根本停不下来，但这种行为不仅会增加胃肠的负担，而且加大患病风险。顿顿吃得很饱会怎么样？如何吃得不多又抗饿？研究表明，盘子中一次盛的食物越少，吃的数量就越少，所以为能控制饮食量，应选择小盘子和小碗，每次少盛些。3、吃饱腹感较强的食物
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肥胖症可以分为多种类型，包括单纯性肥胖，继发性肥胖以及腹型肥胖等等。单纯性肥胖和继发性肥胖的区别？单纯性肥胖和继发性肥胖的区别主要在病因方面。目前肥胖症分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。单纯性肥胖目前还没寻找到病因，此种类型的肥胖大约占90%多以上；继发性肥胖占少数，此类肥胖由疾病引起，比如肾上腺、性腺、甲状腺，以及中枢性的垂体引起。肥胖症的危害都有哪些呢？
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但女性在经期减肥的话，效果会相对于更好一些。但也不是每种水果都适合在经期减肥吃，那么月经期间该吃什么水果来帮助减肥呢？经期可以吃的减肥水果不仅如此，榴莲的营养价值也非常的高，其中含有丰富的淀粉，脂肪含量相当低，可以代替晚餐食用，有不错的减肥效果。苹果的味道较甜，在经期吃一颗苹果有利于缓解烦闷的心情。女性要想在经期内减肥，最好是通过饮食来减肥，要避免进行剧烈运动。
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与此同时，不少网友想起了贾玲在《你好，李焕英》官宣直播时的一个承诺：票房过30亿就“瘦成一道闪电”。如今电影票房已经突破42亿，“瘦成一道闪电”的贾玲要来了。但也有不少粉丝表示贾玲之前的减肥都太过急于求成，并且所采取的减肥方式非常不科学，还容易反弹。杨景哥表示，目前比较推荐的科学减肥方法就是一周5+2轻断食或者每日轻断食。同时，杨景哥还提到，生活中有很多肥胖人士会误认为抽脂手术能减肥。
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超过这个数就要考虑减重生活中有很多看起来“肉肉”的人，他们的身体质量指数可能处在正常的区间，这类人并不需要减肥。通过计算自己的身体质量指数来衡量胖瘦，如果体重超标了，需要遵从医生指导，按照合理方式减肥。但面对社会上流行的“纤细”美学，也许我们需要的是包容不同，正常体重区间的人群不必盲目跟风减肥，接纳多样的美丽，欣然接受现实和自我。
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导致肥胖症的原因有很多，想要减轻体重需要从诱因入手。喝水也会导致肥胖吗？喝水不会导致肥胖，这种说法不科学。水既没有脂肪也没有热量，不会让人长胖的。导致肥胖的原因有哪些？引发人们肥胖的原因来自生活中的各个方面，近些年来，随着生活方式的改变和生活水平的提高，我国肥胖人群呈明显的上升趋势。
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中山三院减重联合团队的成立，为的解决患者减肥难的“痛点”，肥胖患者只要挂一个减重联合门诊的号，即可在一间诊室完成多学科的诊治，可以说是方便又有效。在中山三院的减重联合门诊，治疗肥胖主要采取的是“3+N”的管理模式。
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毫无疑问，肥胖现已成为了人类健康发展历程中不可忽视的问题。“减肥”“减重”一直是人们的热门话题，可不少人认为肥胖只是体型改变问题，予以重视也是因为好看与否的问题。同时不健康的生活习惯，比如久坐不动、加班熬夜、玩电脑游戏等，都会使人运动机会减少，时间一长所谓“进多出少”极易导致体内脂肪堆积，这些也是中国人肥胖率猛增的重要原因。科学饮食，合理控糖，让身体不再“负重前行”
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运动后哪种行为会造成体重反弹？运动造成的减脂效果远远低于预期，主要原因是额外摄入热量。《食欲》发表一篇来自于英国的研究结果，凡是动了节食的念头，那么就会下意识从某方面补回众多热量，减少运动量。总的来说，想要成功减肥，运动和饮食缺一不可，保持适度运动的同时还需减少总热量摄入。运动时间尽量安排在傍晚，有氧运动和力量训练相结合，可以先做20分钟力量训练，再做30分钟有氧运动，最后是10分钟拉伸运动。
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本期导语春节期间如何减肥？针对春节期间的减肥饮食事宜，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师为大家详细解答。建议减肥时提倡少吃主食，而不是不吃主食。春节减肥可以吃什么？当减肥撞上了春节，在饮食上应该如何来平衡呢？春节减肥吃什么，既能够达成减肥的目的，又能够保证营养均衡呢？家庭医生在线：减肥时要喝多少水？专家：长期不吃晚餐有这3个变化喝水都胖是怎么回事？有哪些食物是减肥时不能吃的？
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在一项针对点穴位减肥的调查中，我们发现了一些令人担忧的危害。本文将从多个方面对点穴位减肥的危害进行详细分析，帮助读者全面了解该减肥方式的风险。首先，点穴位减肥可能导致身体健康问题。其次，点穴位减肥可能带来心理负担。此外，点穴位减肥也存在一定的风险和副作用。综上所述，点穴位减肥虽然在一定程度上能够帮助人们达到减肥目标，但也存在一定的危害和风险。
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卞华伟主任：长期使用代餐食品（如能量棒、代餐粉、代餐饮料等）来辅助减肥未必可取，需要视个人情况而定。不过，由于某些代餐食品营养成分单一，长期将其作为减肥食品，很容易使人体出现营养不良的现象，因此这时需要综合评估代餐食品的营养成分，再来考虑其是否适用于减肥，必要时可增加营养补充剂来避免营养不良。
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对于肥胖人士而言，减肥并不是一件简单的事情，甚至是一件非常困难的事情。为了能快点实现减肥，很多减肥人士会不惜尝试各种方法，这样就容易不自觉的跳进“减肥坑”。所以，不吃晚饭这种减肥方式并不可取，不仅不能减肥，还可能危害身体健康。“减肥期间完全不吃肉这种方法也是错误的。而且这种减肥办法会让人变得很辛苦，难以坚持。除此之外，陈毅荣还推荐了一个非常有用的减肥食谱，正在减肥的你不妨试试吧！
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她提醒，减肥重要，但是科学减重更重要，不然减掉的只是你的水分。盲目自我“管住嘴”只是减掉水分而且长期少吃或者不吃主食会对身体造成损害，一些女性急于减肥，摄入热量过少，容易导致月经紊乱，甚至闭经。盲目节食或不吃晚餐，带来的体重下降，大部分是水分的流失，体脂率反而越来越高，更难减重。如果盲目不吃主食，热量缺口过大，很容易丢失肌肉，而脂肪却原封不动。
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今天给爱美女士献上夏日防晒饮食攻略，几种防晒食物，有“天然防晒霜”的美誉，适当吃一些，皮肤白嫩更年轻，预防紫外线的伤害，与晒黑抗战到底!西红柿有“天然防晒霜”的好名号，因为它里面含有丰富的番茄红素，它可以帮助抵抗紫外线对皮肤的伤害，防止晒斑、皱纹等肌肤问题的产生。夏天食用一些西蓝花，可以防晒，让女人更加漂亮。丝瓜营养丰富，是皮肤细嫩不可多得的美容佳品，它里面水分多，有“美人水”的美誉。
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说到人参，我们都知道这是一种很好的滋补食材，其实生活中有一种食物，勘称“地下人参”，你知道是什么吗?土豆被称为地下人参，而关于土豆的食法、功效、营养价值.土豆中抗性淀粉可防“三高”如果身材比较肥胖，想要减肥，平时可以适当多吃些新鲜的蔬菜和低糖分的水果，也要多吃富含膳食纤维的食物，要避免过于油腻的食物和甜食，还要加强体育锻炼。
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是吃了什么会让人肥胖呢？胖跟喝的也很有关系，碳酸饮料，大家都知道肯定会引起肥胖，那么有的人会说，我不喝含糖的可乐，我喝零糖的可乐行不行？可能有人会问啊，果汁能不能喝？一天中4个易发胖的时间，熬过去就能瘦瘦了50斤才知道，晚餐这样吃，让你越来越瘦
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【吃西红柿可以减肥吗？1、一天须摄取15毫克以上的番茄红素。或者吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.
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很多人在减肥的过程中，通常会出现一些瓶颈期，说白了，就是减重速度变慢了，这时候怎么办呢？但是，一些人可能由于遗传、生活方式等因素导致代谢率较低，这时需要增加身体的代谢率来实现燃烧脂肪和减肥的目标。其实，减肥的尽头不是体重降低到目标重量，而是提高代谢水平。吃早餐有助于提高新陈代谢率，使身体能够更快地将食物转化为能量。如果我们不喝足够的水，我们的代谢率会降低，这会导致减肥的效率下降。
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减肥，你吃够基础代谢值了吗？那么，如何计算自身的基础代谢值？一个人的基础代谢值占据身体总代谢65%-70%左右，有30%-35%是活动代谢跟食物热效应决定的。男性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=66.一个正常人每天的基础代谢值大概在1200-1600大卡左右，男生的基础代谢值会比女生高一点，因此，减肥期间每天的热量摄入要略高于基础代谢值，低于身体总代谢值。
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对于基础代谢而言，很多朋友都会认为基础代谢高减脂效率就会高，所以会想着以提高基础代谢的方法来提高减脂效率，然而这样做并不正确，因为在减脂过程中，随着控制饮食的行为的发生和体重的下降，我们的基础代谢会下降几乎是不可避免的事情。
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