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肩周炎医学上称为肩周炎，多发生于40岁至60岁的人群，尤其是女性多于男性。 主要表现为肩关节周围疼痛，肩关节主动或被动活动受限。 是否有肩周炎，除了通过疼痛来评估外，还可以通过以下动作来判断自己。
如何自测是否患有肩周炎？
保持上臂靠近胸壁，并尽可能向外旋转前臂。 一般情况下，外旋可以达到60度，但很难达到90度。 如果能达到45度或60度，说明肩关节的活动范围正常； 如果外旋小于45度，则应高度怀疑肩周炎，需要立即就医明确诊断。
肩周炎不同阶段如何治疗？
1.疼痛期
此阶段持续2～9个月，主要特征是疼痛。 疼痛不仅限于肩关节和上臂，还涉及肘部和前臂。 活动时疼痛加剧，以致难以入睡。 这种类型的疼痛通常是由肌肉痉挛引起的。 这种情况下求医网资讯，应该多注意休息，减轻肩膀的负担。 在医生指导下选择消炎药物，或采用被动拉伸、封针或局部冷敷等方式缓解疼痛，预防关节功能障碍。 值得注意的是，不能采用按摩和手术进行治疗。
2. 僵硬期
这个阶段持续4到12个月，特点是关节僵硬和可忍受的疼痛，但另一只手难以达到完整的运动范围，通常是由于关节运动障碍。 治疗的重点是恢复关节运动功能，可以通过医疗运动、按摩推拿、理疗等方法进行治疗，并在医生的指导下结合消炎药物进行治疗。
3、恢复期
此阶段持续5至26个月，疼痛和僵硬慢慢恢复，治疗的目的是消除残留症状。 此类患者应加强功能训练，增加肌力，促进三角肌和肩带肌肉弹性和收缩功能的恢复。
哪些运动有助于肩部修复？
1.举起手臂
平躺在垫子上，健侧手协助患侧手腕，将患侧手臂尽量抬起，健侧手臂协助患侧抬起，最好高过头顶。
2. 类似钟摆的动作
身体前倾，健手支撑桌子，患臂下垂，利用惯性主动旋转和摆动。
温馨提示
并非所有肩痛都一定是肩周炎，也可能是其他疾病，比如肌腱炎、肩峰下撞击综合征、肩袖损伤等，因此，应尽快去医院检查，明确诊断。 不要随意使用止痛药或滥用膏药，以免延误病情，错过最佳治疗时机。
