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长时间坐着或站立、颈部外伤、颈部受凉等都会损伤颈椎，引起肩颈疼痛。 当颈椎病发展到一定程度时，可能会压迫神经，出现头痛、头晕、耳鸣、手脚麻木等症状。 网上流传的缓解颈椎不适的方法有很多，其中有些方法并不可靠，需要积极鉴别。
缓解颈椎不适的错误方法有哪些？
1.抬头看手机
我们都知道低头玩手机会对颈椎造成伤害。 但这并不意味着抬头玩手机就可以安心了。 长时间保持同一姿势，无论是低头还是抬头，都会压迫颈椎，造成肩颈肌肉劳损。 另外，躺着玩手机容易出现眼睛疲劳，抓得不牢的话很有可能会撞到脸。
2.睡硬床
到目前为止，还没有科学证据证明睡硬床对颈椎有好处。 但太硬的床会让人浑身不舒服，肌肉无法放松，还可能会降低睡眠质量。
3.剧烈扭动脖子
扭转脖子时求医网资讯，颈椎会发出“咔哒”的声音。 原因是颈椎关节润滑不良，磨损的关节面发生退变，提示患颈椎病的风险较高。 如果长时间反复扭动脖子，可能会加速颈椎的退化。 一旦颈椎发出声音，应减少颈部的晃动，以免出现恶心、呕吐、头晕等症状，严重时会导致颈椎错位。
4、挂脖子
网上流传挂颈治疗颈椎病。 这是一种模拟治疗神经根型颈椎病的牵引方法。 肌肉拉伤的人不能使用此方法。 当需要接受牵引治疗时，应选择正规医院明确诊断，不可过于盲目，否则会造成继发性损伤。
我什么时候应该因颈部疼痛就医？
1级，抬头时颈部疼痛、僵硬； 2级，除了颈部疼痛外，还有背部和肩部疼痛； 3级，睡觉时颈部僵硬，早晨起床后颈部活动受限； 4级，容易感觉手臂疼痛、麻木，经常视力模糊； 五级，行走时颤抖，经常因颈部活动受限和视力丧失而无法走直线； 六级，手臂、肩膀和颈部活动受限，难以正常书写； 7级，吃饭时不能正常使用筷子，只能使用勺子； 8级，行走如踩棉花，左右深浅不同； 9级，失禁，性功能异常； 10级，无法下床。 一般达到二级以上就应引起重视，保守治疗无效时应考虑手术治疗。
温馨提示
只要你感到颈椎不适，就应该积极调整自己的不良姿势。 减少低头的时间，多做一些需要颈部后仰的运动，比如打羽毛球、放风筝等，可以缓解肩颈的僵硬和不适。 选择高度合适的枕头，对肩颈进行适当的热敷，缓解肌肉酸痛。
