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根据世界卫生组织（WHO）的数据，心血管疾病一直是全球范围内主要死因之一，其中约85%的病例由心脏病和中风引发，特别是心脏病。
2021年4月17日在欧洲心脏病学会（ESC）会议上发布了一项重要研究，研究结果表明，适度增加运动可以降低心脏病患者的死亡率。
研究的首席科学家埃斯梅博士指出，过去关于运动对健康的研究主要集中在普通人群，表明运动有益于人体健康。然而，这项研究专注于心血管危险因素的患者群体。
该研究首先对近9万名参与者进行了身体检查，随后对其进行了长达4年的随访，同时在首次评估运动水平后进行了为期7年的中位随访。主要研究结果如下：
在研究开始时，共有18502名患有高血压、高胆固醇和/或糖尿病的患者，平均年龄为55岁。在控制其他影响因素后，结果显示，那些保持中等/大型体育活动水平的人，与没有改变活动水平的人相比，心血管疾病或死亡的风险降低了30%。
剩下的近7万名参与者一开始没有心血管相关疾病，平均年龄为43岁。在考虑了其他影响因素后，结果表明，那些减少体育活动的人，与维持活动水平的人相比，心血管疾病或死亡的风险增加了40%。
心脏不好的人应该怎么运动？
只要病情稳定，身体状况允许，适度的运动可以帮助慢性心脏病患者改善心肌功能，增加冠状动脉血流量，提升心肌自身供氧能力。同时，运动还能够增加骨骼肌血流量，抑制无氧代谢过程，减少乳酸的产生，从而减轻乳酸对心肌的不良影响。
因此，在适当的控制下，运动对于心脏病甚至有助于增强心脏功能，辅助治疗作用。
心内科医生建议心脏病患者在进行运动时应遵循以下几点“黄金原则”
首先，需要控制运动强度。慢性心脏病患者在运动时应保持一定的规律性。建议每周进行运动3到5天，每次运动时间在3到4小时内，可适当分配。同时，每周应保留2到3天作为休息时间。
其次，合理把握运动时间。心功能为1级的心脏病患者每次运动时间应在30到40分钟之间，而心功能为2级的患者应将运动时间限制在20分钟以内。如果在运动中出现胸闷、心悸、气短等症状，应立即减缓运动强度，等症状缓解后停下来休息。
另外，运动前后需要适当地进行准备和平息。
例如，运动前可以活动手脚，进行几次深呼吸，达到一定的兴奋状态后再开始运动。运动后也要慢慢平息，然后坐下休息。
最后，需要监测心率。心脏病患者可以根据“靶心率”公式来判断运动强度是否适宜。这个公式可以根据安静心率和最大心率计算得出，再根据系数（0.6~0.8，病情越重系数越低）来调整。或者也可以使用简单的公式：（220-年龄）*系数。心脏病患者在运动时应将心率控制在靶心率的范围内，避免过低或过高，以保证运动效果和安全性。
健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白和健康脂肪，限制高盐、高糖和高饱和脂肪食物的摄入。
控制体重：保持适宜的体重有助于降低心脏病风险。避免过度肥胖，通过健康的饮食和适度的运动来控制体重。
规律运动：进行适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。此外，进行一些增强肌肉的锻炼，如举重、瑜伽等。
不吸烟：戒烟或避免吸烟，因为烟草中的化学物质对心脏健康有害。
控制饮酒：如果饮酒，要适量饮酒，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。
管理压力：采用放松技巧、冥想、瑜伽等方法来管理压力，避免长期处于紧张状态。
充足睡眠：保持每晚7-9小时的良好睡眠，有助于恢复心脏和整体健康。
控制慢性病：如高血压、高胆固醇、糖尿病等，定期检查并按医生建议进行治疗。
避免过度饮食：避免大量摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，以防止肥胖和心脏病风险的增加。
定期体检：定期进行健康体检，检查心脏状况、血压、血脂等指标，及时发现并处理潜在问题。
在现代快节奏的生活中，保护好心脏健康变得尤为重要。通过合理的饮食、适度的运动、戒烟限酒等健康生活方式，我们可以降低心脏病等心血管疾病的风险。
