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大家好，我是你们的蓝豆营养师。 今天我们就来说说肥胖的原因。 因为我们知道肥胖的不同原因，所以我们可以对症下药，对吗？
肥胖与饮食有关系吗？ 吃什么会使人发胖？
毫无疑问，肥胖与饮食有很大关系。 其实归根结底，有三个原因。 第一个是能量摄入过多造成的，第二个是身体机能恶化造成的。 因为我们现在的生活环境过于舒适，很多生理消化代谢功能都在恶化，导致我们吃的东西无法被消耗和代谢。
第三个问题是我们的饮食结构不合理。 比如，我们平时碳水化合物摄入过多，但膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质却摄入不足。
所以对于我们很多人来说，只要减少碳水化合物的摄入量，就可以减肥。 当然，这并不意味着我们完全不吃碳水化合物。 根据我国膳食指南，我们每天需要150克碳水化合物。 如果你正在减肥的话，其实这个量是可以打折扣的，除非你是在做体力劳动，你可以控制在每天3-4两米，因为你还是吃水果蔬菜或者其他含有一定碳水化合物的食物所以在减肥的过程中我们一定要记住一个低碳的原则。
当然，低碳的原理因人而异，生活习惯不同，工作环境不同，所以每天摄入的碳水化合物也不同。 总体来说，我们需要减少精细碳水化合物的摄入，并用一部分全麦和粗粮的复合型来代替。 碳水化合物帮助我们控制血糖升高、增加饱腹感并促进脂肪燃烧。
荷尔蒙与我们身体肥胖有关系吗？
与肥胖有关的激素主要是胰岛素的分泌。 当然，其他激素的不平衡或分泌异常也会导致肥胖。 当我们的身体摄入过多的糖分食物，或者一直吃高碳水化合物饮食时，就会导致血糖升高，从而导致胰岛素升高，进而促进脂肪合成，形成肥胖。
肥胖与喝什么有关系吗？
肥胖也与你喝什么密切相关。 大家都知道碳酸饮料肯定会导致肥胖，所以有人会说，我不喝含糖可乐，我能喝零糖可乐吗？ 请注意，可口可乐零并不代表零度伤害求医网资讯，也不代表零度物质。 其中含有的一些成分，比如防腐剂中的某些成分，可以刺激胰岛素的分泌。 胰岛素分泌量高后，会刺激人的食欲，同时也会促进脂肪的合成。
所以，我建议大家连零号可乐都不要喝。
有人可能会问，果汁可以喝吗？
如果单纯吃水果的话是可以吃的。 如果吃苹果，一次吃一个可能就饱了，但如果喝果汁，可能会喝两个苹果，甚至三个苹果。 毫不费力地喝下去，你的糖摄入量就会增加很多。
可以喝无糖奶茶吗？
最好不要喝，因为奶茶里有奶精，也会刺激胰岛素分泌，和之前的果汁差不多。
肥胖与肠道菌群有关吗？
这很有关系。 事实上，关于肥胖和菌群的研究有很多，很多结论也得到了认可。 例如，孩子们小时候服用了大量抗生素。 抗生素可能会破坏他肠道内的菌群，所以长大后很容易发胖。
肥胖与其他因素有关吗？
肥胖还与当前的生存压力和生活压力密切相关。 有一种压力性肥胖。 当一个人的生活压力和情绪压力变大时，很容易禁食或暴饮暴食，因为吃东西可以给你带来愉悦感，这是一种发泄压力的方式。
其次，在高压力下，身体可能会产生大量的炎症因子，白细胞介素流，而这种炎症因子会影响棕色脂肪。 棕色脂肪可以提高脂肪的分解利用，从而会增加白色脂肪，白色脂肪堆积就会引起肥胖。
肥胖与遗传有关吗？
与遗传的关系比较复杂，我们需要对此进行扩展。 下一集我们将专门讨论肥胖与遗传的关系。 请多多点赞、收藏，鼓励兰杜杜的营养师。 下一期我们将继续讨论吃的知识，一起吃，让你更瘦，更美丽，更健康，快乐，关注我，学习更多健康减肥的实用知识。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养、健康、减肥、健身。 如果你还不知道如何减肥，如何营养饮食健康，请关注我，回复“懒豆豆”咨询营养师最有效的减肥方法，回复“减肥”食谱》，获取一套让你瘦下来的纯饮食减肥计划！ 每天定期更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美！
（营养师蓝豆豆原创作品，禁止抄袭）
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