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俗话说：要想健康，三分寒，七分饱。 百分之七饱意味着你不再感到饥饿，对食物的渴望也不是很强烈，但你还没有感到饱。 然而，现代人追求多吃，尤其是看到美味的食物，但这种行为不仅会增加胃肠的负担，还会增加患病的风险。
如果吃很多会发生什么？
1、导致肥胖
多余的热量很难被消耗，会转化为脂肪堆积在体内，从而诱发肥胖。
2、大脑供血相对不足
当胃里充满大量食物时，为了更好地消化和吸收营养，大部分血液流向胃肠道，但流向大脑和心脏的血液相对减少，很容易引起困倦，反应迟缓，增加中风的风险。
3、诱发消化系统疾病
吃得过多会增加消化系统的负担，引起胃痛、腹胀。 久而久之，可诱发或加重消化道疾病，包括胃炎、结肠炎、胰腺炎等。
4、诱发心血管疾病
吃得过多会增加胃的负担，使胃的容积扩大，胸腔的压力增加； 同时，还会减少心脏的血液供应，造成心肌缺血，增加心脏的负担。
如何少吃并对抗饥饿？
1.控制食量
在烹饪食物之前，根据饮食评估食物的需求量，并尽量产生剩菜。 遵循宁少勿多的原则； 当主餐没吃饱时，可以在餐后添加更多的食物，比如干肉、坚果和低糖水果。
2、选择小餐具
研究表明，一次放在盘子里的食物越少求医网报道，吃的就越少，所以为了控制吃的量，应该选择小盘子和小碗，每次少盛一些。
3、吃饱腹感强的食物
含水量高、膳食纤维高、蛋白质高的食物一般饱腹感较强。 粗粮、新鲜蔬果、蘑菇等含有大量纤维，可以填饱肚子，产生强烈的饱腹感。 还可以选择低脂肪、高蛋白的食物，如瘦红肉、鸡鸭、鱼虾等，可以延长饱腹感的时间。
4、调整进餐顺序
饭前喝液体，如豆浆、牛奶、白开水、无油汤等，可以减少饭前饥饿感，避免摄入过多热量。 其次，多吃低热量、高水分、高膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜； 主食安排在最后。
温馨提示
需要专心吃饭，不能聊天、不能看电视。 这会让你很难感到饱，并且不可避免地会吃得太多。 同时，吃饭时要细嚼慢咽，这样食物无法充分吸收，大脑无法及时发出吃饱的信号。 每一口都要仔细咀嚼，早餐要花20分钟，午餐和晚餐不少于30分钟，以免摄入过多的热量。
