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睡眠
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对于有些人来说，睡完觉自然醒来是一种奢侈。 无论早睡或晚睡，经常半夜醒来，但醒来后却很难入睡，严重影响第二天的工作和学习效率。 其原因主要与不良的睡眠习惯有关。
哪些行为习惯会导致睡眠突然中断？
1. 睡得太早
20:00到21:00，我躺在床上就睡着了。 我知道时间还早，我并没有困意，但我自觉地躺在床上就睡着了。 一般睡前两小时求医网信息，人准备入睡，核心体温慢慢下降； 睡觉前，核心体温达到一天中的最高值，这是难以入睡的时间。 如果身体没有做好睡眠准备，即使早早躺在床上，也会翻来覆去睡不着，严重影响睡眠质量。 为了排除失眠引起的半夜醒来，这类人应该在固定的时间入睡和起床，经过一段时间后，夜醒的问题就会得到改善。
2、强迫睡觉
如果睡不着却一直躺在床上，躺在床上的时间越长，就越容易失眠。 打破8小时睡眠理论，超过睡眠时间必然会增加心理负担，导致夜间易醒或早醒。
3、午睡时间太长
研究发现，小睡超过30分钟，会缩短夜间慢波睡眠的时间段，减少大脑深度休息的时间，从而影响睡眠质量，导致早醒或中途易醒。当晚的。 一般午睡时间控制在30分钟以内，15:00以后就不能再午睡了。
怎样才能获得更完整的睡眠呢？
1.睡前关闭电子产品
不要在床上做与睡眠无关的事情，例如看书、玩手机或吃零食。 电子屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的产生，使人难以入睡。
2、适度运动
适量的运动不仅可以强身健体、愉悦身心，还有助于改善夜间睡眠。 每天的运动时间应达到30-60分钟。 值得注意的是，睡前3小时不宜进行剧烈运动，以免大脑过于兴奋，影响夜间睡眠。
3.拒绝饮酒、茶或咖啡
酒精会暂时瘫痪大脑的睡眠和觉醒机制。 由于麻痹效果失效，大脑会在半夜醒来，让人难以入睡； 酒精具有利尿作用，可能会刺激膀胱并使您清醒。 因此，睡前三小时不宜饮酒。 喝浓茶和浓咖啡。
温馨提示
提供安静舒适的睡眠环境，移走房间内能发出声音的物体，如闹钟、手机等； 卧室温度在18-24℃左右，安装遮光性能较好的窗帘。 经常半夜醒来也可能是一种疾病，尤其是中老年人，需要针对病因、有针对性地进行治疗。
