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紧张性头痛症状
紧张性头痛也称为肌肉收缩性头痛。 头部（更常见的是腰带）的紧绷感、压力感或钝痛。 作为一种短暂性障碍，紧张性头痛大多与日常生活的压力有关，但如果持续存在，则可能是焦虑或抑郁的特征症状之一。 紧张性头痛该怎么办？ 如何找出。
目录
1 紧张性头痛的症状
目前认为，紧张性头痛可能与头颈部肌肉持续收缩有关。 职业特殊的头位、长时间伏案工作、长时间面对电脑等不良姿势，导致头面部和颈部肌肉持续收缩，导致肌肉内小动脉受压，造成局部肌肉血液循环障碍和缺血，造成局部肌肉僵硬和肌筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而导致头颈部疼痛等一系列症状。 除了肌肉收缩因素外，精神因素是紧张性头痛的另一重要原因。
随着生活节奏的加快、社会竞争的加剧，人们承受的心理压力越来越大。 来自学习、生活、工作、人际等方面的压力，使精神长期处于紧张、焦虑、抑郁以及严重缺乏睡眠等因素，引起脑血管供血异常紧张性头痛的症状和特征，导致脑血管痉挛，疼痛敏感组织受到牵拉，也会引起头痛。
2 紧张性头痛的注意事项
1.轻度头痛一般不需要休息。 可以服用止痛药等止痛药。 如果头痛严重，必须卧床休息
2、环境要安静，室内光线要柔和
3、注意了解患者头痛的PQRST，以便我们有针对性地给予相应的护理。 此外，还要注意患者神志是否清醒，是否有面部、口部、眼睛变形等症状。
4.针对额痛可根据头痛部位进行针灸推拿，针对额痛、印堂、合谷、阳白穴，针对两侧痛、百会后顶痛、风池外关等穴位
5、头痛、头晕、心烦、烦躁、夜间睡眠不好、面红口苦的患者应加强精神护理，消除烦躁、紧张等不良情绪，以免诱发其他疾病。 高血压患者应注意休息、保持安静、按时服用降压药物
6、对于一些病因明确的疾病引起的头痛，应先控制病情，以减轻疼痛。
3 常吃5类食物可诱发紧张性头痛
1.酒精饮料。 酒的主要成分乙醇可通过血液循环进入大脑，损伤脑动脉内膜，刺激脑干神经元兴奋和递质释放，从而诱发或加重病情。 中医认为。 饮酒过多，容易损伤脾胃，脾不能运化，痰湿内生。 若痰湿蕴结化火，扰乱清阳，则可引起肝火头痛； 火盛伤阴，导致阴血不足，不能上达大脑，可导致血虚头痛。 因此，饮酒会加重病情，因此头痛者应戒酒。
2.酪胺含量高的食物。 由于头痛的发生与血小板中单胺氧化酶活性降低有关，进食高酪胺食物（如奶酪、熏鱼等）后，氨基酸不易被分解，反而促进前列腺素的合成，引起颅外血管强烈扩张和炎症反应，诱发头痛。
奶酪和巧克力富含酪氨酸，是最常见引起头痛的食物。 有些头痛患者分解酪氨酸的能力下降。 体内酪氨酸的增加促进前列腺素的合成，前列腺素直接作用于头部血管，引起血管强烈扩张，导致头痛发作。 其他富含酪氨酸的食物还有香肠、熏鱼、洋葱等。
3、辛辣刺激性食物。 辛辣食物会刺激身体产生热量，加快血液流动，使头痛加剧。 因此，平时应少吃或避免吃辣椒、辣椒油、生姜、咖喱、芥末、胡椒等辛辣食物。
4.动物内脏。 动物内脏，尤其是动物肝脏，含有丰富的维生素A，是人体必需的营养素，可以保护视力、增强抵抗力。 然而，任何食物的摄入量都应该受到限制。 研究表明求医网信息，过量摄入维生素 A 可能会引发头痛，其过程类似于酪氨酸在体内的作用。
5.冰淇淋和冷冻饮料。 部分患者存在血管调节功能障碍，对寒冷刺激反应过度，导致血管痉挛。 一项研究表明，大约 90% 的偏头痛患者在食用冰淇淋或快速饮用冷冻饮料后会出现短暂的头痛。 对于更敏感的患者，将碎冰直接放在上颚或咽后部会引起特定部位的疼痛。
4 紧张性头痛护理
1.休息：家属应指导患者安排合理的日常作息制度，注意劳逸结合。 充分休息和睡眠。 患者可以根据自己的生活规律合理安排作息，尽量不打乱自己的作息计划。 起床时间不应早于6点30分。 午休时小睡一会儿是有益的。 晚间休息前不宜进食、吸烟、喝浓茶或过度运动。 洗个热水澡或用热水泡脚。
2、饮食护理：偏头痛患者应注意饮食的合理性。 应避免致敏药物和一些辛辣刺激性食物、煎炸食品以及酪胺含量高易诱发偏头痛的食物，如巧克力、奶酪、柑橘、酒精类食物等。 多吃富含维生素B1的谷类、豆类以及新鲜水果和蔬菜。 戒烟戒酒。
3、心理护理：偏头痛虽然在症状上表现为躯体疾病，但其发病、演变与心理因素密切相关。 因此，偏头痛患者一定要善于调节自己的情绪，尽量保持稳定、乐观的心理状态，遇到问题要冷静、从容，学会客观、理性地对待事情，不要过于高兴、悲伤、愤怒、担忧。 例如爬山、跑步、打球等，转移注意力，放松紧张的神经，从而减少或消除不良情绪对大脑神经的刺激，防止诱发偏头痛。 家属应为患者创造温馨的家庭环境，使患者保持愉快的心情，正确接受和认识疾病，多给予心理安慰，避免不良情绪刺激。
4、有效控制高血压。
5、针灸对偏头痛有很好的疗效：一般穴位有风池、头尾、太阳、合谷等，可以请中医针灸。
5 种伸展运动可缓解紧张性头痛
耸肩：深吸气，尽可能高地抬高肩膀，然后呼气时降低肩膀。 重复5次。 肩部旋转：肩部向前旋转5次，向后旋转5次。
伸展颈部：颈部尽量向右倾斜，使右耳与右肩相互接触5秒。 改变方向，再做一次。 将颈部向前推，下巴抵住胸部，保持 5 秒钟。 重复3次。
弯曲你的腿和脚：向前伸展双脚，使脚趾指向前方，持续 3 秒钟，然后尽量向后弯曲脚趾，使脚趾指向自己，持续 3 秒钟。 重复10次。 最后，从脚踝开始顺时针和逆时针转动，用脚趾画圈。
放松背部：将右膝放在胸前，让双脚悬在空中，保持10秒。 换腿再做一次。 最后，将双腿并拢10秒钟。
全身伸展：弯下腰，用手触碰脚趾，然后将背靠在座椅上，双手向上伸过头顶，然后向左右伸展。
