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当你怀孕的时候，你需要注意饮食，这不仅是为了你自己的健康，也是为了你未出生的孩子的发育。 以下是一些针对孕妇的饮食建议，供大家参考。
怀孕期间体重的影响
据2003年全国健康与营养调查显示，20多岁的女性中有20%以上体重不足（BMI低于18.5），呈现减肥趋势。 对于可能怀孕的女性来说，过于执着于减肥可能是有风险的。
这是因为“瘦”孕妇更容易生出低体重婴儿。 婴儿出生时的体重对其以后的发育和健康有重大影响。 近年来怀孕孕期宝典，低出生体重儿的比例呈上升趋势，低出生体重儿可能存在发育问题。
此外，即使妈妈在怀孕期间“肥胖”，发生妊娠高血压、剖腹产、分娩的风险也会增加。
为了宝宝的健康和可爱，准妈妈们吃这块要注意很多事情
孕期体重增加低于非孕期粗略指南
体重不足为9至12公斤（BMI低于18.5），
低于正常水平的人（BMI 18.5 或更高且小于 25.0）为 7 至 12 公斤，
肥胖者（BMI 25.0或以上）应摄入5公斤左右。
准妈妈和哺乳期妈妈的饮食习惯
《孕妇及哺乳期妇女膳食指南》鼓励女性在孕期和哺乳期注意饮食平衡和锻炼，调整膳食摄入量，检查体重变化。 推荐阅读。
当身体活动处于“正常”水平时，怀孕期间的能量需求为孕早期（16周以内）50大卡，孕中期（16至28周）250大卡，孕晚期（16周）28大卡（ 28 周）。 显示为从一周开始添加的金额。
此外，在孕期和哺乳期，我们鼓励女性均衡饮食，多吃蔬菜、适量主食、牛奶及乳制品等含钙丰富的食物。
怀孕期间要注意什么
无论您是否怀孕，均衡饮食对您的健康都很重要，尤其是在怀孕期间。 你需要什么营养？
蛋白质和铁
据说怀孕期间需要10克蛋白质，这是健身和调节新陈代谢所必需的。 另外，怀孕期间容易出现缺铁性贫血，因此需要多摄入铁来预防。 肝脏、蛤蜊等动物蛋白中含有大量的铁，因此通过吃动物性食品，可以同时摄入蛋白质和铁。
然而，现代人的饮食中往往摄入过多的脂肪。 因此，在食用动物产品时，应选择脂肪含量低的食物，并以蒸或文火烹调代替煎炸，避免脂肪摄入过多。
菠菜、羊栖菜和紫菜等海藻也含有大量的铁。 植物性食物中的铁比动物性食物中的铁更不容易被吸收，与维生素C一起服用可以提高铁的吸收。
钙、镁、叶酸
钙和镁是胎儿骨骼和牙齿生长所必需的。 钙、镁即使在非怀孕期也容易缺乏，应积极服用。 乳制品、豆制品、小鱼、绿色和黄色蔬菜都含有丰富的钙。 豆类、海藻、豆类和发芽糙米等非精制谷物含有大量镁。
另外，现代人蔬菜摄入量不足，蔬菜中含有多种容易缺乏的维生素和矿物质。 绿色和黄色的蔬菜和水果含有叶酸。
膳食纤维・乳酸菌
怀孕期间，黄体酮会减慢肠道功能并导致便秘。 怀孕期间尽量不要吃药，所以希望可以通过饮食来预防和改善。 了解有关有助于预防或改善便秘的食物的更多信息。
怀孕期间避免
・食盐过多
预防妊娠高血压综合症，尽量清淡、忌盐。 建议每日食盐摄入量少于 8 克。 使用高汤、醋和香料的鲜味来带来清淡的味道。
富含咖啡因的食物
由于胎儿不能代谢咖啡因，咖啡因会抑制胎儿细胞发育，减少流向胎盘的血流量求医网资讯，引起动脉收缩，不利于稳定。 咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于绿茶、红茶、可可等中。
・维生素A 据报道，过量摄入维生素A会影响正常发育，上限为3,000 μg RE/天。 如果您计划怀孕或在怀孕的前三个月，请避免食用大量富含维生素 A 的食物、有营养声称的食物、补充剂等。
植物性食物中含有的β-胡萝卜素会根据需要在体内转化为维生素A，因此无需担心服用过量。
孕吐对策
虽然均衡饮食很重要，但孕吐时您可能无法吃任何东西，所以先吃能吃的东西。 据说孕吐是由于自律神经系统紊乱引起的，所以应该服用平衡自律神经系统所必需的维生素B6和维生素B12。 维生素 B6 存在于鲣鱼和金枪鱼等鱼类以及香蕉等水果中，而维生素 B12 存在于肝脏和鱼等动物食品中。
另外，由于这种情况往往发生在你饥饿的时候，所以手头准备一些水果是个好主意，这样你就可以立即把东西放进嘴里。
