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跑步是很多人选择的一种减肥方式,但是想要通过这种方式达到好的减肥效果,很多方面都需要特别注意,比如每天需要跑多少公里。 只有掌握了跑步的要点,才能运用减肥的效果事半功倍。
每天跑多少公里减肥比较有效?
一般初学者每天跑3-4公里,就能有很好的减肥效果。 当你第一次开始跑步时,你会消耗糖原,并且消耗很少的脂肪。 运动20分钟后,你开始消耗大量脂肪。 不过,每个人的体质和生活习惯不同求医网,所以跑步的公里数也不同。 一般初学者每天可以跑3到4公里。 之后,每周适当增加距离和时间,不仅可以使减肥效果更加明显,而且不会给心肺造成太大的负担,反而可以改善心肺功能。
跑步减肥还需要注意哪些事项?
1.不要追求速度
滑行消耗的热量与速度没有直接关系。 减肥期间建议慢跑,比较容易坚持,消耗的热量也多。 不建议跑太快。 快跑并不比慢跑消耗更多的热量。 二、快跑 坚持下去已经够难的了。
2.跑前热身
其实,不仅是在做其他运动之前跑步,也是热身运动,可以升高和降低关节和肌肉的温度。 在开始运动之前,会出现肌肉拉伤和肌肉充血的情况。 运动后还需要进行伸展运动。 紧张的肌肉得到放松,减少肌肉充血的机会。
3、注意饮食
如果你想通过跑步来减肥,效果会事半功倍。 您还应该特别注意饮食。 首先要合理控制热量摄入,尽量少吃高脂肪和油炸食品,多吃纤维含量高的食物。 富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、蔬菜等,可以增加肌肉质量,提高人体基础代谢率,从而有助于减肥。
4、注意休息
在跑步减肥的时候,还应该注意休息,因为经常熬夜会影响代谢系统的正常运行,从而大大降低减肥效果。 建议每天睡眠时间至少8小时。
在利用跑步减肥时,各方面都要特别注意。 首先,要根据自己的身体素质和具体情况选择跑步的时间和距离。 同时,不要一味追求速度,或忽视热身练习。 还必须控制饮食,注意休息,因为肥胖与很多因素有关。 只有多管齐下,才能早日达到减肥成功的目的。