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对于上班族来说，最难熬的就是周一。 身体和情绪尚未完全恢复，工作效率低下。 周一也是心脏最难受的一天。 心脏负担沉重，患致命心脏病的风险很高。
为什么心脏病容易发生在周一？
研究小组查看了过去五年爱尔兰医院的10528例严重心脏病发作病例，得出的结论是，与其他工作日相比，周一的发病率高达13%。 研究团队分析，这可能与熬夜或周末睡懒觉，从而打破了自己的昼夜节律有关。 周一早上突然被闹钟叫醒会增加炎症和应激激素的水平，从而导致心脏病。
为什么周末睡懒觉或熬夜会损害心脏？
亚利桑那大学的研究表明，经常熬夜、周末晚睡的人可能会增加患心脏病的风险。 研究团队包括984名年龄在22岁至60岁之间的志愿者，评估他们的作息习惯和健康水平。 结果显示，周末比工作日晚睡一小时，患心脏病的风险增加11.1%。 与健康人相比，周末晚上晚睡一小时，健康状况一般的人患心脏病的风险会增加22.1%，健康状况不佳的人会增加28.3%。 这与晚睡本身有关。 加州大学发现，周末睡懒觉的女性更容易患心脏病。 睡眠不足会导致体内C反应蛋白升高，而这种蛋白的水平与心脏病的风险密切相关。 如果每晚睡眠时间少于 6 小时，患心脏病的风险会增加一倍。 随着年龄的增长，晚上的睡眠很容易受到外界因素或者自身疾病的干扰，可能会出现不同程度的睡眠障碍。 女性的睡眠质量比男性差。 研究发现，尽管女性试图弥补睡眠不足，但她们的心脏仍然未能适应正常的睡眠条件。 补觉会扰乱昼夜节律，并增加老年女性患心脏病的风险。
如何遵循生物钟预防心血管疾病？
1.早上起床时
早上醒来是心脏病发作最常见的时间。 体内缺水会导致血液浓缩，血液粘度增加。 另外，心跳和脉搏速度减慢，也容易导致血栓形成。 早上睁开眼睛后第一件事就是喝一杯温水； 及时大小便，但不要用力过猛。
2. 午餐后
饮食会影响血压和血糖水平。 尤其是患有心血管疾病的老年人，血压可能会急剧下降，从而使血流减慢，引起血管充血，促进血栓的形成。 午餐就吃到十分之七饱为止，午餐后30分钟午休半小时。
温馨提示
总而言之，即使周末也要按时起床、睡觉，不要晚睡、睡懒觉。 白天应该进行适度的活动，例如散步、打太极拳、慢跑和骑自行车。 21:00~23:00是免疫系统调节的关键时期。 这段时间可以听音乐、看书求医网信息，让身心得到放松。
