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近日，据媒体报道，26岁的浙江女孩小黛（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适的症状：久坐后腰部酸痛，行动困难。弯下腰系鞋带。 ，她认为是缺乏锻炼造成的。 于是这一个月来，她开始慢跑健身，却发现膝盖也疼，于是来到社区卫生服务中心针灸推拿科就诊。 医生接诊后发现，小戴偏胖，未婚无子，但臀部却下垂，就像“妈妈的屁股”。 经询问，她得知小戴每天工作10多个小时，经常加班。
医生告诉小黛，她可能患有“死屁股综合症”。 臀大肌的感觉比较迟钝，是个“傻大个子”。 如果久坐，臀大肌长期处于不活动状态，很容易失去记忆，忘记如何收缩。 当臀肌的功能减弱时，腰部和膝盖的肌肉就会代偿并分担臀肌的工作。 如果这种情况持续下去，就会导致腰部或膝关节疼痛。
什么是臀肌失忆症？ 有什么症状？
死臀综合症也称为臀肌遗忘症。 简而言之，臀肌忘记了如何工作。 它经常发生在长时间坐着的人身上。
典型症状是挤压臀肌时感觉不到收缩，或者收缩很弱。 然而，臀肌遗忘症的严重程度各不相同，并且在症状恶化之前可以发现一些不太明显的迹象。
1、身体姿势不良，腰痛
通过收缩，臀部肌肉可以使身体保持直立，使整个身体保持良好的姿势。 当出现“死屁股综合症”，臀肌无法正常收缩时求医网，身体会稍微前倾，或者背部变得紧张、疲劳，因为背部肌肉会补偿臀部肌肉，使身体保持直立。 。
下背痛是慢性臀肌遗忘症的常见症状，这种症状是由于骨盆前倾补偿了松弛、拉长的臀肌，增加了下背部的自然曲度而发生的。 总之，这些肌肉不平衡的症状会导致骨盆过度前倾，这种情况最近变得越来越常见。 此外，膝关节可能会内扣，脚可能会向外转动，或者重量可能会变得两侧不对称，以补偿不活跃的臀肌。
2.髋屈肌太紧
臀肌遗忘症的另一个症状是髋部屈肌紧张。 髋屈肌位于骨盆前面，大腿上部。 它们与臀肌相对，这意味着当它们收缩时，臀肌放松，反之亦然。
当我们坐下时，由于腿部向前弯曲，髋屈肌会收缩。 如果你保持这种收缩的时间太长，即使你站立时，髋部屈肌也会保持收缩，从而阻止臀肌收缩，然后补偿以支撑身体。
3.其他症状
臀肌遗忘症的其他症状包括：椎间盘突出症、髌股（膝）综合征、髂胫束综合征、梨状肌综合征等。
如何帮助“激活”你的臀大肌？你可以尝试以下方法
1、坐姿抬腿
坐在椅子前三分之一左右，腰部挺直，然后将力量集中在腹部，慢慢用力抬起双腿。 抬起到与地面齐平的位置时，脚趾尽量保持垂直，同时将力量集中在膝盖上。 保持 15 秒，然后慢慢放下。 每组10-15次，每天三组。
2. 站立并抬起双腿
双手叉腰站立或单手扶住栏杆，收腹，用力收紧臀部，将大腿向后方和侧面抬起至最高点。 保持膝盖和脚趾伸直，保持15-20秒，然后慢慢放下。 每组15-20次，每天三到五组。
3.臀桥
躺下，双脚支撑在地上，利用臀部和大腿后部的力量将肩膀、臀部和膝盖抬起成一条直线。 用力时呼气。 保持30-40秒，每次做10-15次，每天两组。
4.卷腹
平躺在地上，双腿弯曲，用腹部将上半身抬起至45度左右。 小心不要对颈部施加任何力。 保持20-30秒，每次20次，每天两组。 ①
当然，如果久坐后出现腰痛、不适加剧的情况，建议去医院就诊。
