求医网信息
孕妇在怀孕期间感到疲倦是正常的，尤其是在怀孕的前三个月。 大多数孕妇对妊娠前三个月印象最深的是她们总是感到疲倦。 怀孕会让您全身紧张，因此您可能会感到特别疲倦。 即使你是一个夜猫子，你可能会发现自己在这个时候很难观看你最喜欢的八点电视连续剧。
这种怀孕疲劳感的原因可能是荷尔蒙变化，特别是孕激素（也称为黄体酮）的急剧增加。 而且现在你可能睡不好觉怀孕初期症状会持续多长时间，尤其是感觉不舒服或者晚上要频繁起床去卫生间，睡眠质量会受到更大的影响。
当然，恶心和呕吐也会耗尽你的精力，让你感到疲倦。 因为怀孕会让您感到焦虑，也会让您感到压力和疲劳。 所有上述因素都会导致怀孕疲劳，这会让您的一天感觉像一场马拉松。
怀孕疲劳会持续多久？
怀孕疲劳的时间因人而异，但到了妊娠中期求医网报道，您可能会开始感觉自己又恢复正常了。 但别高兴得太早。 怀孕大约 7 个月时，您可能会开始失去精力并再次感到疲倦。 因为到那时，你的体重就会增加，并且由于各种原因而无法睡好觉，包括背痛、胃灼热、腿部抽筋、宝宝在肚子里的运动，尤其是尿频。
如果进入中期妊娠几周后，您仍然感到疲倦或担心自己有什么问题，那么就该去检查一下了。 虽然有些女性会出现妊娠疲劳，一直持续到宝宝出生，但您仍然应该检查一下是否有其他隐藏的问题导致怀孕期间疲劳，例如贫血或抑郁，或甲状腺功能低下。 如果您感到抑郁或焦虑，您可能需要去看精神科医生。
解决孕期疲劳的五项原则
1.顺应身体的自然需要。
你可以开始早点睡觉，养成每天小睡的习惯。 即使是 15 分钟的小睡也会有所不同，因此，如果您有独立的办公室，请在中午关上门，在办公桌上小睡一下。 你还可以想其他办法：找个没人的卫生间或者会议室，或者干脆趴在桌子上睡一会儿。 你周围的同事都会理解你怀孕期间很累。
2.尝试调整你的作息时间。
不必要的社交活动可以取消，家务也可以暂时放下。 如果您需要外出工作，看看是否可以缩短工作日或在周末将部分工作带回家，以便您可以在正常时间偶尔早点下班回家，或者在中间偶尔休息一天。星期。 （或者，如果您感觉不舒服，请请病假）。 如果您不再工作并感到疲倦，请随时休息一下。 了解如何减轻通勤期间的疲劳。
3、保证健康合理的饮食。
怀孕后，每天需要多吃大约300卡路里的热量，但不要依靠薯片或糖果来补充。 健康的饮食应由蔬菜、水果、粗细粮主食、脱脂牛奶、瘦肉、蛋类、豆类等食物组成。 这样的饮食会让你感觉更有活力。 另一方面，垃圾食品实际上会耗尽你的能量，让你感到疲倦。 您应该吃水果和酸奶等健康食品，并减少咖啡和浓茶的摄入量。 此外，你还需要每天喝足够的水，以确保你不会脱水。
4、每天坚持适量运动。
您可能会觉得自己很难有精力度过一整天，更不用说锻炼了。 但事实上，适度的运动（例如短距离步行）实际上可以让您感觉更好。 每天休息几次，伸展身体和深呼吸，可以帮助你摆脱疲劳，更轻松地度过这段时期。
5、放松心情。
如果孕早期的疲劳让您丧命，请记住：您很快就会进入孕中期并恢复精力。 那时候，你甚至可以等着看午夜剧场，或者周末出去玩。 如果你在临产前感到疲惫不堪，想想看：你很快就要成为新妈妈了，你会怀念这个没有婴儿哭闹的轻松夜晚。 。 所以，趁现在有时间，好好休息吧！
孕妈们要时刻给自己放假！
1.按摩
按摩期间，准妈妈切勿像平常一样躺下（未怀孕时）。 他们应该选择一把舒适的有靠背的椅子，双脚跨在椅子上坐着，脸和胸部靠在椅背上。 这个时候，你不妨向你的丈夫寻求帮助。 沿着背部抚摸至臀部、手脚等处，使肌肉慢慢达到放松状态。 这不仅有消除疲劳的作用，还增加了夫妻间的乐趣。
2、洗澡泡脚
当你身心俱疲时，不妨泡在浴缸里。 通过促进血液循环，可以恢复紧绷肌肉的灵活性，摆脱疲劳状态。 孕妇洗澡时应注意水温以30~35℃为宜，最佳洗澡时间为15~30分钟。 由于孕妇在怀孕期间容易出现水肿，洗澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分，使水肿更加严重。 孕妇进出浴缸时应缓慢移动。 卫生间应加防滑垫，防止滑倒。
3.唱歌、听音乐
不知道大家有没有抢过KTV包厢里的麦克风。 还记得那时唱歌的快乐吗？ 音乐确实可以有效地表达内心的情感，而且还可以舒缓和改善疲惫的心情，让内心重新充满能量。
至于音乐的选择，是不是一定要是古典音乐呢？ 徐振杰导演指出，如果你不能忍受交响乐的变化，或者弦乐合奏的变化，那么当然可以排除古典音乐。 音乐的选择只要你听起来舒服即可。 它可以包括流行音乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、自然音乐，甚至宗教音乐。 换句话说，只要你喜欢，就能享受。
4. 聊天
当你心情低落或遇到困难时，不妨向丈夫、家人或朋友倾诉，慢慢地倾诉自己不愉快的情绪和问题。 虽然对方不一定能够有效地帮你解决问题，但是在交谈的过程中，你可以重新找回理智。 解决问题后，对方也会给予你适当的温暖和反馈，让你感到温暖，重新找回充实快乐的精神。
孕妇每天睡多少小时比较好？
女性怀孕引起的高血压是癫痫前期的症状，这是一种与尿液中高水平蛋白质相关的严重疾病。 这种疾病通常发生在怀孕 20 周后。 如果不及时治疗，先兆子痫会增加女性在怀孕期间患上危及生命的癫痫的风险。
研究结果显示，每天睡眠时间少于5小时的孕妇，患先兆子痫的可能性高出10倍。 研究还发现，孕早期每天睡眠时间少于6小时的女性在孕晚期的收缩压比每天睡眠超过9小时的女性高3.72%。 每天睡眠超过10小时的女性在孕晚期的收缩压比怀孕期间每天睡眠不足9小时的女性高4.21%。
研究人员认为，怀孕期间每天九小时的睡眠是正常且适当的。 这个数字高于怀孕期间一般建议的 7 至 9 小时，因为孕妇往往有更大的睡眠需求。 研究人员建议您在睡前放松或减轻压力，如果您有睡眠问题，请咨询妇产科医生。
一项新的研究显示，孕妇在妊娠前三个月睡眠过多或过少可能会增加怀孕后期患高血压和并发症的风险。
