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对寿命的影响 肥胖程度与死亡率密切相关，即随着肥胖程度的增加，死亡率也显着增加。 当体重指数[BMI=体重（公斤）/身高2（米）]超过35时，死亡率比常人增加30%至40%。 据科学研究数据显示，肥胖可使人的寿命减少6-7年。 更可怕的是，如果你严重肥胖，BMI大于40，你的预期寿命将减少20年。
对血压的影响：成年后，尤其是40岁至50岁之间，肥胖者患高血压的可能性比普通人高50%。
对心脏的影响并非继发于高血压或继发于冠心病，而是其对心脏功能的直接影响。 由于肥胖，脂肪会粘附在心脏表面，降低心脏的收缩功能，导致心力衰竭的发生率大大增加。
脑血管疾病 在我国，脑血管疾病的发病率非常高。 由于动脉硬化和血栓形成、肥胖、血脂异常等，缺血性脑梗塞十分常见。
糖尿病和肥胖就像影子一样伴随着糖尿病。 肥胖者的糖尿病发病率是普通人的4倍。 90%的新诊断糖尿病患者患有肥胖症，很少有不肥胖的人。 据研究，当体重指数在22-23时，患糖尿病的风险其实很低； 当体重指数为23-31时，风险变为40%，增加10倍； 当体重指数为35时，女性患糖尿病的风险为93.2%！ 因此，糖尿病与肥胖密切相关。
脂肪肝和血脂异常 在我国，脂肪肝和血脂异常的发病率很高，但人们往往不知道，大约10%的脂肪肝患者会进展为脂肪性肝炎，导致肝硬化或肝癌。
打鼾被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。 不要小看打鼾。 这种病在肥胖人群中很常见，危害也很大。 这种疾病在肥胖人群中的发病率高达50%-70%，而在一般人群中仅为2%-4%。 有些肥胖者白天打瞌睡或晚上睡觉时会出现呼吸暂停，缺氧明显，脑部有一定损伤。 心源性猝死在这些患者中很常见。
肿瘤性肥胖与一些肿瘤密切相关，包括女性卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌、乳腺癌等； 和男性前列腺癌。 肥胖会导致这些疾病的发病率显着增加，无论男性还是女性，肥胖后直肠癌的发病率都会显着增加。
其中一些癌症的治疗取得了比较好的效果，例如前列腺癌、乳腺癌和直肠癌。 然而，如卵巢癌、膀胱癌、子宫内膜癌等，这些癌症患者的五年生存率仍然较低。
骨关节炎的发病率显着增加。 随着年龄的增长，我们的关节逐渐老化。 压力无疑会促进关节疾病。 加之糖代谢、嘌呤代谢紊乱，这些疾病的发病率明显增加。
肥胖青少年的血管从10岁开始硬化
《柳叶刀儿童与青少年健康》发表的一项研究表明，肥胖青少年的动脉在青少年时期就开始硬化。
“中老年人不再出现动脉僵硬的情况。” 上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师徐志敏说。 动脉僵硬度增加，意味着血管的硬度、弹性、脆性增加，血压波动加大，很容易在血管内产生斑块，造成血管阻塞。 可导致多种疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、中风、脑出血、冠心病、下肢动脉闭塞等。
近年来，动脉硬化年轻化的趋势越来越明显。 这些人群中，肥胖人群是主要人群，儿童、青少年和青年是肥胖率上升最快的人群。
“以前大家都认为动脉硬化是中老年人的病。但现在我们在临床实践中发现，很多肥胖的儿童和青少年都会出现动脉硬化。” 徐志敏解释说，有的孩子由于营养摄入过多、缺乏运动，导致脂肪堆积、肥胖。 肥胖造成的大量脂肪堆积在血管内壁，久而久之就形成动脉硬化。 肥胖患者普遍存在高脂血症，高脂血症是动脉粥样硬化发病的重要因素。
为什么我每天运动却瘦不下来？
多吃一点。 很多人运动后食欲都会增加，尤其是晚上运动的人和女性。 当你摄入的热量多于燃烧的热量时，就不可能减掉脂肪。
健身项目选择错误。 如果健身的目的只是为了减肥，那么卧推、深蹲等刺激肌肉生长的运动就不适合，因为这些运动会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重整体增加。 建议选择一些小力量练习，如哑铃弯举或非负重练习（俯卧撑、仰卧起坐等），刺激小肌肉群，从而减少对肌肉横截面积的影响并防止肌肉体积增长过快，导致产生瘦不下来的错觉。
静息代谢率降低。 以错误方式减脂的副作用之一是你的静息代谢率（当你什么都不做时燃烧能量的速度）开始下降。 正确的减脂方式应该是“有氧+力量+放松”的顺序，保证肌肉含量不流失。 千万不要靠节食来减脂，这样只会导致肌肉含量大量流失。 当肌肉流失速度快于脂肪时，肌肉就会萎缩，最终导致静息代谢率降低。
通常不活动。 很多人喜欢集中精力健身，结果导致身体疲惫不堪。 当他们回到家时，只想“瘫倒”在床上，一动也不想动。 这种行为被称为“运动稳态”，即当人体在某一区域增加体力活动时，身体在另一区域变得不活动，并自动补偿所消耗的能量，这对减脂非常不利。 因此，运动要适量，不可过度。 轻微到中度的出汗就足够了。 这样，在生活的大部分时间里身体都可以保持活跃，比如骑自行车上下班、步行去地铁站、走楼梯上下楼梯等。
四天睡眠不好，脂肪堆积
《美国脂质研究杂志》发表的一项研究表明，四天睡眠不好会导致体内脂肪快速堆积，体重增加。
仅从体重变化就可以看出睡眠不足对健康的影响。 早期研究发现，当睡眠不足时，体内瘦素水平会下降18%，而生长素释放肽水平会增加28%。 因此，当你睡眠不好时，你更容易感到饥饿，并且特别喜欢高碳水化合物。 当睡眠不足时，人们会吃更多的食物（尤其是高热量食物）以将其储存为额外的能量。 这会导致胰岛素激增和脂肪快速储存，导致体重快速增加。 因此，想要减肥减脂，除了合理饮食、积极锻炼之外，还必须保证充足的睡眠。 美国国家睡眠基金会建议成年人每晚应获得 7 至 9 小时的睡眠。 其他研究发现，起床后接触光线120分钟，可以促进体内瘦素分泌，降低胃饥饿素水平。 因此，睡眠不足的人可以通过户外锻炼、晒晒太阳来降低因睡眠不足而导致肥胖的风险。
长时间使用手机肥胖风险增加40%
长期使用智能手机的危害不仅仅是眼睛损伤和颈椎损伤。 哥伦比亚西蒙玻利瓦尔大学的一项研究表明，每天使用手机超过5小时求医网报道，人肥胖的风险增加40%以上，而且更容易养成不运动、吃垃圾食品等不健康习惯。 ，这反过来又增加了患心脏病的风险。 病、糖尿病和其他疾病。
研究人员在2019年美国心脏病学会拉丁美洲会议上报告称，这项研究涉及1060名19岁至20岁的大学生，其中包括700名女孩和360名男孩。 研究人员发现，每天使用智能手机超过 5 小时的受试者，肥胖风险增加 43%。 与此同时肥胖是不是有病，他们消费更多含糖饮料、快餐、甜点和零食的可能性是其他人的两倍。 智能手机给生活带来很多便利，但人们应注意养成健康的使用习惯。 长期使用可能会导致久坐行为和运动不足，从而增加患糖尿病、心脏病、各种癌症、骨关节不适等的风险。
很多人看上去很瘦，其实内心却很胖。
很多人经常大吃大喝，不运动，但四肢纤细，看上去并不胖。 这些人的体脂可能并不低，并且存在各种潜在的健康问题。 美国《Shape》杂志网站上发表的一篇文章提醒这类“又瘦又胖的人”注意改变生活方式。
美国纽约体重管理专家劳伦·克莱因表示，“瘦胖子”的BMI值（体重指数）通常正常或偏低，但经过检查后发现，他们血糖高、血糖低。良好的胆固醇和高甘油三酯。 、高血压等问题。 由于天生瘦弱，这些人往往不遵守饮食限制，也不喜欢运动，导致肌肉量低、维生素摄入不足，还可能出现疲劳、注意力不集中、新陈代谢差等问题。 他们的身体一旦出现问题，可能比肥胖者更严重。
如果你符合以下大部分情况，你就需要警惕了：你从学校毕业后就没有做过任何力量训练； 您喜欢吃甜食、人造甜味剂、碳水化合物和加工食品； 您的蛋白质摄入量不足； 你经常感到疲倦、精神不振、注意力不集中、健忘； 他的身材是苹果形，四肢细，肚子肥。 即使适度运动，他也可能会感到头晕。
建议这些“瘦胖子”从三个方面改变生活方式： 1、增肌。 肌肉是提高基础代谢率、防止糖分进入血管引起高血糖的关键。 建议每周至少进行两次力量训练。 2.均衡饮食。 尤其要减少糖的摄入，均衡摄入蛋白质、脂肪、蔬菜、碳水化合物，尽量少吃白米、面粉和加工食品。 3、及时释放压力。 当你有压力时，你的血压也会升高。 可以尝试瑜伽、运动等帮助放松身心。 保证6到8小时的睡眠，让身体得到充分的休息。 （人民健康网综合北京青年报、生命时报、健康时报、北京日报数据）
