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优质的卵子可以更好地与精子结合，拥有优质的胚胎，提高受孕的成功率。 正常情况下，成熟卵泡达到16-25mm，排卵后容易受孕； 排卵后，小卵泡会影响黄体功能； 如果成熟后一直无法排卵，就会失去排卵能力。
怎样才能培养出优质的卵泡呢？
1. 营养支持
做好荤素搭配和粗细搭配，以粗粮和薯类为主，吃新鲜蔬果、肉、蛋、坚果等，每天吃12种以上食物，纠正挑食的坏习惯和偏食，保证每种营养素的均衡摄入。 适当吃豆制品，包括黄豆、豆腐以及豆浆、豆腐干等，其中含有大豆异黄酮，可以促进卵子的生长发育，保持卵子的健康。 维生素E在医学上称为生育酚，提供足够的维生素E可以增强鸡蛋的活力； 一旦身体虚，就会造成性激素分泌失衡，降低卵子的活力，从而影响受孕。 从坚果和谷物中获取。
2. 运动支持
坚持运动可以改善卵巢的血液循环求医网信息，增加血液中的含氧量； 运动可以刺激大脑分泌多巴胺等快乐激素，有助于缓解负面情绪。 可选的有氧运动包括骑自行车、慢跑、太极拳、游泳、打球等； 可选的无氧运动包括俯卧撑、平板支撑、跳高和短跑。 值得注意的是，超重或肥胖的女性需要循序渐进地进行锻炼，不要做剧烈运动，以免伤害膝盖。
3.情感支持
过度紧张、焦虑、抑郁等负面情绪容易引起内分泌紊乱，影响卵巢功能的健康，严重时会引起排卵障碍； 同时也会增加女性的心理负担，影响胚胎着床。 为了养出优质卵子，备孕女性应保持愉快乐观的心情，学会减轻压力； 通过与他人交谈、听音乐或进行户外运动来转移他们的注意力。
4.避免吸烟和饮酒
长期吸烟或饮酒会扰乱内分泌系统，影响月经和排卵，因此要远离烟酒，避免接触二手烟。
5.避免熬夜
长期熬夜会影响卵巢的健康，因此应保持规律的作息，每晚睡眠7-8小时，白天午休20-30分钟。
温馨提示
经期不宜同房，以免刺激身体产生大量抗精子抗体，增加子宫内膜异位症和盆腔感染的风险，并容易损伤卵巢、子宫和输卵管。 不要盲目使用保健品。 有些保健品含有雌激素。 长期服用会扰乱荷尔蒙平衡并降低卵子质量。
