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长期不吃晚饭能减肥?盘点不靠谱的减肥方法

编辑:求医网      来源:求医网      减肥   蛋白   饮食   人体   陈毅

2023-06-28 15:02:20 

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对于肥胖者来说,减肥并不是一件容易的事情,甚至是一件非常困难的事情。 为了快速达到减肥目的,很多减肥者会不惜尝试各种方法,因此很容易在不知不觉中跳进“减肥坑”。 今天我就和大家一起盘点那些不靠谱的减肥方法,快来看看你有没有被骗!

陈益荣 南方医科大学南方医院创伤骨科主治医师

1、长期不吃晚饭减肥

南方医科大学南方医院创伤骨科主治医师陈怡蓉在接受家庭医生编辑采访时表示,长期不吃晚饭可能会有前期减肥的效果,但长此以往,会让身体适应一日两餐,这不仅会导致BMI指数下降,还会引起皮肤恶化、失眠、脱发等问题。 而如果恢复一日三餐,身体就无法及时适应,脂肪反而会堆积,导致减肥失败。 因此,不建议不吃晚餐来减肥。 不但不能减肥,还可能危害健康。

2、坚持不吃肉减肥

“减肥期间完全不吃肉也是错误的。” 陈宜荣医生告诉家庭医生在线编辑,肉类是人体蛋白质摄入的主要来源。 如果不吃肉,身体就容易缺乏蛋白质。 蛋白质是维持人体内血糖稳定的营养素。 当人体缺乏蛋白质时,人体就容易出现低血糖。 它会转化为脂肪,导致体重增加,所以不吃肉是很难减肥的。 减肥期间吃肉时建议选择瘦肉,不要选择肥肉和带皮。

3.“三天苹果减肥法”可以快速减肥

陈怡蓉认为,如果减肥期间只吃苹果,营养非常少且单一,无法满足人体所需的三大营养素,即糖、蛋白质和脂肪。 这样很容易引起疾病,所以不建议用三天苹果法来减肥。 另外,如果只吃苹果,很容易造成明显的饥饿感,所以最后会吃得更多,体重也更容易反弹。 而这种减肥方式会让人非常吃力,难以坚持。

如何通过控制饮食来减肥?了解医生推荐的减肥饮食

如果你想减肥,控制饮食真的很重要。 陈怡蓉表示,饮食控制的方法是有用的,适合大多数人。 通过控制饮食求医网报道,有的人甚至可以在半年内减掉十多斤,不需要太多的运动,而且还可以让身体变得更健康更年轻。 但饮食控制并不是绝食。 饮食控制的主要目的是通过调整不正常的饮食习惯来恢复正常体重,而且一旦开始就一定要坚持,否则很容易导致体重反弹。

另外,陈怡蓉还推荐了一种非常有用的减肥饮食,正在减肥的你不妨尝试一下!

1、早餐选择燕麦面包加牛奶和鸡蛋。 燕麦片含有丰富的膳食纤维,可以养胃、补钙、保护皮肤。 而牛奶、鸡蛋可以补充蛋白质。

2、午餐选择牛肉、鸡肉、鱼等,辅以蔬菜,不吃带皮、肥肉,主食减半,吃米饭、面条等。

3.晚餐只吃蔬菜、水果和牛奶。

4、零食选择水果或牛奶,两餐之间饿了才吃。 平时多喝水而不是饮料。 女孩子经期不要挨饿,按照菜谱吃到饱为止。

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