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谁不想拥有苗条的身材，穿出好看的衣服，提升自己的魅力。 我们都知道求医网信息，多运动有助于减肥； 但运动后要管住嘴，防止吃高热量食物或暴饮暴食，这样会抵消运动的减肥效果，反而造成肥胖。
运动后哪些行为会导致体重反弹？
美国亨宁顿生物医学研究中心的一项研究表明，运动作为体重补偿的减肥效果并不如预期。 为了了解这一现象背后的原因，研究小组纳入了171名志愿者，将他们分为3组，A组是不动组，B组是不太活跃组，C组是多动组。 经过长达6个月的随访，B组2/3的人群和C组90%的人群经历了体重补偿。 研究发现，体重补偿可能与运动后更好的食欲和对甜食的渴望有关。 减肥的目的是燃烧的热量少于摄入的热量。运动的减脂效果远低于预期，主要是消耗了额外的热量。
如何通过饮食减肥？
1.拒绝节食
《食欲》发表了英国的一项研究结果。 凡是有节食想法的人，都会下意识地补充大量热量，减少运动量。 节食虽然可以快速减肥，但损失的大部分是水分和肌肉，而不是脂肪，不仅会导致体重反弹，还会增加患骨质疏松、胃肠道疾病和脂肪肝的风险，而且容易造成内分泌失调和免疫力下降。
2、均衡营养
做到营养均衡，遵循低脂肪、低能量、优质蛋白饮食，以复合碳水化合物为主要食物，增加新鲜蔬菜、水果的比例。 主食中粗粮的比例应达到1/3，包括谷类、薯类、豆类。 这样不仅可以减少热量的摄入，还能产生饱腹感； 同时保证每天吃500克蔬菜和500克水果。
3.增加饱腹感
早餐中一定要有蛋白质，比如煮鸡蛋或牛奶，它们消化缓慢，可以为身体提供全天的能量。 16点左右，适当吃坚果或低糖水果，防止晚餐暴饮暴食。 调整进餐顺序，先喝汤，再喝蔬菜，最后是主食和肉类。 所有菜肴中都应含有含有膳食纤维的食物，包括糙米、燕麦和红薯，可以增加饱腹感。
温馨提示
总的来说，想要减肥成功，运动和饮食缺一不可。 在保持适度运动的同时，你需要减少总热量的摄入。 锻炼时间尽量安排在晚上。 将有氧运动和力量训练结合起来。 可以先做20分钟的力量训练，然后做30分钟的有氧运动，最后做10分钟的伸展运动。
