求医网信息
1.哑铃练习增加肌肉质量
动作要领：单手握住轻哑铃。 如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。 将肘部弯曲成直角。 将哑铃或矿泉水瓶举至身前，然后重复至少20次。 越快越好。
运动原理：举哑铃减肥运动可以有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉质量，通过对肌肉施加压力达到减肥效果。
2.平面支撑塑造线条
动作要领：身体呈俯卧位，肘部弯曲，肩膀和肘关节垂直，双脚脚趾着地求医网报道，身体离开地面，用脚趾和前臂支撑体重，挺直躯干，注意头部、肩膀、臀部，脚踝保持在同一平面，收紧腹部肌肉和骨盆肌肉，看着地面，保持呼吸均匀。 每组保持六十秒，一次训练四组，每组之间的间隔不要超过20秒。
锻炼原理：平板支撑主要有助于塑造腰腹和臀部线条，锻炼核心肌肉减肥的无氧运动，更重要的是还可以帮助维持肩胛骨的平衡，塑造背部线条，避免腰痛。
3、仰卧起坐锻炼腹直肌
动作要领：平躺在地上，膝盖弯曲90°，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前或耳旁，沉肩收腹，微微收下巴，慢慢呼气抬起你的肩胛骨离开地面。 保持腰部不动，然后慢慢吸气，回到原来位置，肩胛骨着地，一上一下； 当抬起双腿并蜷缩起来时，
同时弯曲双脚并将其抬起到空中，保持小腿与地面平行。
运动原理：卷腹是最常见的腹部运动。 主要锻炼腹直肌。 卷腹不等于仰卧起坐。 虽然与仰卧起坐很相似，但其技术要求和锻炼效果却比仰卧起坐要好。 ，主要依靠髂腰肌和股四头肌来实现减肥。
