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天气热的时候，我总是打哈欠，浑身无力，头晕目眩。 即使晚上睡眠充足，白天仍然感到困倦和疲倦。 无论我做什么，都无法缓解。 造成这种现象的原因是，除了高温之外，还有很多因素会导致困倦。
为什么会有强烈的睡意？
1. 高温
相关研究表明，睡意是由大脑昼夜节律中枢控制的。 这种神经细胞对温度变化非常敏感。 当温度升高到一定水平时，细胞可能会影响小睡睡眠机制的重组，发出信号干扰昼夜节律，从而增加睡意。
2、津液耗损
炎热天气湿热，易损伤津液、耗气。 热熏，出汗较多，会损伤津液； 津液是气的载体，气附着于津液，流向全身各个部位。 随着津液大量流失，气也会消散，出现胸闷、气短、全身乏力、困倦、出汗过多等症状。
3.睡眠不足或缺氧
高温下昼长夜短，早起晚睡，睡眠不足会导致疲劳。 高温天气也会增加皮肤的耗氧量。 人们经常呆在空调房里，门窗紧闭，导致空气不流通，空气中含氧量减少，引起大脑疲劳。
4.缺乏铁和钾
炎热的天气会导致出汗过多，过多的钾和铁也会随之流失。 体内钾缺乏会影响糖原合成，降低大脑和肌肉功能； 缺铁会降低食欲并诱发贫血。
我们怎样才能消除疲劳呢？
1、每餐必须有主食
碳水化合物含有于马铃薯、五谷及杂豆，如玉米、小麦、稻高粱等。 成人每天应吃谷物200-300克，其中豆类和粗粮50-150克，土豆50-100克。
2.适当补充铁质
多吃高铁食物，如动物内脏、动物血、红肉等，并搭配富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，可以缓解疲劳。
3.多吃水果和蔬菜
如果每日总热量不超标，每日蔬菜摄入量应达到300克，水果应达到200-350克。 绿豆、红小豆、黄豆中含有大量的钾，所以应适量喝绿豆汤、黄豆芽或绿豆芽。
温馨提示
工作或学习每小时应休息5-10分钟； 当你工作累了的时候，你可以站起来走动几分钟或者收拾一下办公桌。 早上精神集中，上午10:00到11:00之间短暂休息，可以提高工作效率。 忙碌了一天的工作后，下班后求医网资讯，做一些与工作无关的活动。 这样可以彻底放松身心。 同时，养成多喝水的好习惯，可以加快新陈代谢，增加体内血液循环的速度。
