求医网信息
我们都知道，下午喝浓茶、浓咖啡会兴奋大脑神经，影响夜间睡眠。 除了浓茶、浓咖啡之外，晚上不良的饮食结构和错误的饮食方法也会扰乱睡眠，使人难以入睡或半夜惊醒，尤其是以下情况更应及时纠正。
哪些饮食会影响睡眠？
1、吃太多辛辣、油腻的食物
晚餐暴饮暴食； 晚餐吃太多油腻、辛辣的食物，如红肉、奶油和奶酪等，很容易引起消化不良和入睡困难。 19:00后少吃淀粉类食物，以新鲜蔬菜为主； 21:00后远离辛辣油腻食物，特别是高油高盐的快餐或外卖； 如果22:00后感觉胃部不适，可以适当喝薄荷茶，可以减轻腹胀、消化不良和胃灼热。
2. 16:00后补充维生素B
B 族维生素在人体能量产生中发挥着重要作用。 但晚上补充维生素B，会因过度刺激而降低睡眠质量，或引起失眠、多梦。 补充维生素B应安排在早上，16点以后就不能补充了。
3.吃加工零食和腌制食品
大多数加工零食中都会添加谷氨酸钠，以增加鲜味，但敏感人群吃了后容易失眠，还会引起头痛、头晕、肌肉酸痛、疲倦心慌等症状。 19：00后，对味精过敏者不宜食用味精； 21：00后不宜食用油炸食品和含味精的高盐零食。
4、发酵食品
酸菜、泡菜、腌肉、奶酪等发酵食品中含有酪胺，可以促进神经递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑极度兴奋，心跳加快，血压升高，容易导致入睡困难和偏头痛，因此晚餐避免此类食物。
5.吃太多精制碳水化合物或甜食
睡前吃太多甜食或吃大量精制碳水化合物，可以激活胰岛素，降低血糖水平，诱发应激反应，释放大量皮质醇和肾上腺素，使身体处于持续警觉状态，从而影响睡眠。 早餐和午餐以谷类为主，如小米、大米、燕麦等求医网，不宜吃甜食； 19:00后可吃高蛋白食物，如鸡胸肉、清蒸鱼、水煮虾等； 21：00后，应拒绝吃薯片和甜食。
温馨提示
为了改善睡眠，可以适当吃些含B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉等，可以维持神经系统的健康，刺激身体分泌血清素，缓解烦躁不安，帮助入睡； 还可以适当吃些高钙食品，如牛奶、豆制品等，可以强化大脑皮层的抑制过程，调节兴奋与抑制的平衡。
