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人的一生中，一岁以内和青春期是生长最快的两个时期。 生长速度是正常生长最有用的指标。 1岁以下的孩子平均可以长25厘米，2-12岁平均每年长5-6厘米，即每年至少长4厘米。 如果长度小于4厘米，就应该引起警惕。
我们怎样才能增加身高呢？ 日常生活中除了补充充足的营养饮食促进身高外青少年长高的拉伸动作，运动也是不可缺少的项目。
跳绳
跳绳是一项很好的拉长身体的运动，尤其是在运动过程中腿部肌肉得到拉伸。 从运动量上来说，连续跳绳10分钟与慢跑30分钟或健身舞20分钟相差无几。 它是一种消耗时间和精力较少的有氧运动。 它可以增强身体协调性，改善姿势等，所以练习跳绳可以看到明显的效果。
伸展骨盆
这项练习的重点是下脊柱和髋骨。 平躺在地板上，双手掌心向下朝向身体两侧，弯曲双腿和骨盆，慢慢向上推。 保持这个姿势30秒，然后放下并回到原来的位置，然后重复。
游泳是一项中等身高的运动，每天合理的2小时游泳可以帮助你增加身高。 有助于改善肌肉质量、维持关节健康、支持心血管健康等。 最好的是蛙泳，伸展和踢腿可以帮助增高。
伸展脊柱
为此，您需要伸直双脚并弯腰均匀呼吸，然后缓慢向前移动，如图所示。 该动作的效果是伸展脊柱以增加高度并增强背部肌肉。 每天早上练习3-5分钟可以帮助骨骼生长。
手指接触地面
做这个练习时，先站直，然后慢慢弯腰，直到到达脚趾，如果达不到弯曲，就尽可能低下去，如果这次做不到，下次再做，慢慢到达脚趾。 当你的手接触脚趾时，你是否必须站直，保持驼背的姿势几分钟，然后重复。
拉悬垂
一些伸展和悬挂动作可以帮助你长高。 这里，引体向上是第一位的，引体向上是锻炼上半身肌肉的最佳练习之一。 动作要点是最大程度地用力和放松。 开始和结束有10秒的悬空状态，每天可以根据自己的能力做2组。运动是不吃药增高最有效、最健康的方法。 为了你理想的身高和强健的身材，现在就行动吧
跳远
注意起跳时有力的迈步和跳跃，在空中充分发挥身体。 根据自己的身体状况求医网，可以做7到10次。
这些练习旨在通过刺激膝盖、肘部、脊柱、颈椎和其他骨关节来刺激脑下垂体的功能和骨骼的快速生长。 一定要长期坚持锻炼。 此外，还应该参加篮球、排球等各种体育运动。 体育锻炼应尽可能多样化、交替组合。 而那些负重、收缩或压缩的运动，如举重、摔跤、长跑等，都不利于身高增长，所以尽量避免参加。
