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有氧运动：心肺强的人有活力
上一篇我介绍了一种非常受女性朋友欢迎的养肺运动——瑜伽。 这一部分给大家介绍另一种非常受女性朋友欢迎的养肺运动——健美操。 瑜伽和健美操，静而动，滋养肺部，塑造体形。
爱美是女人的天性，很多爱美的都市女性都喜欢选择健身操来强身健体。 健美操将体操和舞蹈动作结合在一起，配以优雅、活泼的音乐，不仅可以增强体质，强化心肺功能，而且可以塑造体形健身养生保健操，增强身体的协调性和平衡性。
近年来，韩国的郑多妍很受年轻女孩们的喜爱。 据说婚后她的体重猛增，而且她在梦中听到丈夫说婚前很想念她，这让她下定决心要减肥。 听了医生的建议后，她开始锻炼身体、减肥。 如今，她拥有魔鬼般的完美身材，而她自创的郑多燕健美操也成为了很多女孩学习的典范。
我是在我们医院几个护士讨论的时候听说这件事的。 我让他们把这个视频发给我。 至于这种健身操的减肥效果，我认为只要坚持下去，或多或少都会有一定的效果。 而且这种有氧运动属于中等强度的有氧运动。 一般锻炼时间比较长，全身都能得到很好的伸展，这也有利于锻炼者的心肺功能。
除了郑多燕的健身操之外求医网信息，其实很多健身操都是女性朋友们养肺强身的好方法。
有很多女孩喜欢跳舞。 事实上，跳舞也是一种很好的肺部有氧运动。 拉丁舞、踢踏舞、肚皮舞、爵士舞等，对于爱美的女孩来说，不仅可以保持健康，还可以塑造身材。
以拉丁舞为例。 拉丁舞要求下巴抬起，腹部收起，腰部挺起，使人向上移动。 经常练习拉丁舞不仅可以增强心脏的力量和耐力，还可以使我们的肺部变得更强健。 不知道各位读者有没有发现，一般跳拉丁舞的女士都比较有气质，这也和拉丁舞可以增强心肺功能有关。 当心肺功能增强了，呼吸系统功能也增强了，体内各器官的功能也增强了，人自然就更有活力了。
以我们科室的护士小李为例。 她刚来我们科室的时候，个子又瘦又小，一点也不像二十多岁的小姑娘，总给人一种很柔弱的感觉。 她在工作上也很有能力，只是性格有点内向。 后来慢慢地，我发现她越来越有精神了，气质也越来越好。 和刚来的时候不同，我没有信心，说话的声音也很小声。 原来，自从她来到我们科室后，就开始向同科室的其他护士学习拉丁舞。 她还以为练习拉丁舞后，她会真切地感受到自己身体和性格的变化。
无论是健身操还是拉丁舞，都是养肺修身的好选择。 不过，我也见过很多练习健美操时盲目的人。 不但不会对身体起到保健作用，反而会对身体造成伤害。 在这里我向读者朋友们介绍一下练习这些功法时应注意的事项。
首先，你必须一步一步地练习。 运动健身最忌讳的就是想一口吃掉一个胖子。 刚开始练习的时间最好不要太长，20分钟左右就够了。 如果感觉疲倦、呼吸困难，最好慢慢停下来，或者做一些整理练习来调整呼吸。 多练习几次后，如果身体能承受更剧烈的训练，就可以一点点增加运动量。
其次，做好练习前的准备工作。 做健美操、拉丁舞时，首先要做好热身和适当的伸展运动，尤其是下肢的伸展运动。 比如冬天天气比较冷，我们的身体很难调整到正常状态，所以热身时间应该稍微长一些。
再次，运动后及时更换衣服。 一般来说，中等强度的有氧运动如健美操、拉丁舞等都会引起大量出汗。 这时，及时更换被汗湿的衣服就显得非常重要。 尤其是在空调房里运动后，如果不及时换衣服很容易着凉。
最后，选择合适的健美操服装。 做健美操时，选择合适的衣服非常重要，一定要注意透气排汗。 鞋子的选择还应减少足部与地面撞击时产生的震动。
怀孕期间的女性朋友不适合跳健美操和拉丁舞。 郑多燕的健美操和拉丁舞这两种养肺健美操的动感和节奏感太强，可能不适合中老年人练习。 其实，每天早上起床到阳台或公园舒展一下筋骨，做做扩胸运动也能起到很好的健身效果。
