求医网信息
国家中医药管理局国家卫生和计划生育委员会
一、基本概念与知识
1、中医保健是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿的保健活动。
2、中医养生理念是顺应自然、平衡阴阳、因人而异。
3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4、中医养生强调全面保养调理，从青少年开始，持之以恒。
5、中医治未病的思想涵盖了健康与疾病的全过程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“未病先防”，预防疾病的发生。 二是“防病”，预防疾病的发展； 三是“康复后防复发”，防止疾病复发。
6、中医养生就是利用中医的自然偏向来调节人体气血阴阳的盛衰。 服用中药时应注意年龄、体质、季节的差异。
7、药食同源。 常用的药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、桂圆肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、胡椒、山楂等。
8、中医保健的五个主要穴位是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9、自我针刺的基本方法有：点按、揉、捏、捏、揉、敲、打。
10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、祛邪。
11、拔罐可以祛寒除湿、祛瘀消肿止痛、解毒清热。
12、艾灸可以行气活血，温经疏通。
13、煎煮中药时避免使用铝、铁煎药容器。
2. 健康的生活方式和行为
14、保持平和的心态，适应社会形势，积极乐观地生活和工作。
15、生活有规律，遵循大自然早晚、昼夜、春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
16、四季生活要点：春夏早睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。
17、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、家禽等营养元素的均衡搭配，不要偏食。
18、饮食要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，吃饭要集中注意力，保持心情愉快。
19. 吃一顿丰盛的早餐《中国公民中医养生保健素养》，一顿丰盛的午餐，以及一顿丰盛的晚餐。
20.饭前洗手，饭后漱口。
21、女性有月经、怀孕、哺乳、更年期等生理周期，其保健也有其特点。
22、谨慎不吸烟、饮酒，可减少相关疾病的发生。
23、人老脚先老，足浴保健效果更佳。
24、交往要节制，欲望不可抑制，也不可放纵。
25、体质虚弱的人冬季可适当进补。
26、儿童不宜吃得过多。
3.常用保健内容
27、情绪养生：通过控制和调节情绪，达到身心安宁、情绪幸福的养生方法。
28、饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
29、运动保健：通过练习中医保健项目，保持健康、增强体质、延年益寿、延缓衰老。 常见的保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30、季节养生：根据春夏秋冬四个季节的变化，采取相应的养生方法。
31、经络养生：根据中医经络理论，根据中医经络腧穴的功效和主治，采用针灸、艾灸、推拿、推拿、运动等方法疏通经络。并调和阴阳。
32、身体健康保养：根据不同体质的特点，制定适合自己的日常养生方案。 常见的体质类型有平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质和特殊体质九种。
4、常用简单的保健方法
33、轻敲牙齿法：每天早上起床后，上下轻敲牙齿，先轻敲臼齿30次，再轻敲门牙30次。 有助于强化牙齿。
34、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、轻柔。
35、咽津法：每天早晨，将舌头抵上腭，或用舌尖舔上腭，当口腔充满唾液时吞咽数次。 帮助消化。
36、擦脸法：每天早上，双手搓热，用中指沿着鼻翼两侧由下往上移动，然后双手分开向额头两侧，从下往下穿过额头。脸颊。 重复10次以上，直至面部变得微热为度。 可使面部红润有光泽，消除疲劳。
37、梳理头发：将双手的十个手指插入头发中，用手指梳理头发，从前往后揉搓头部，每次梳理头发50-100次。 有助于疏通气血、清心明目。
38、眼球运动法：将眼球从左向右转动10次以上，再从右向左转动10次以上求医网资讯，然后闭上眼睛休息一会儿，每天可以做4～5次。 可清肝明目。
39、耳凝法：双手捂住耳朵，低头抬头5-7次。 它可以使心灵清净，排除杂念。
40、提气法：吸气时，稍用力将肛门、会阴向上提起，然后慢慢呼气，放下，每日可做5-7次。 有利于气的运转。
41、揉腹法：每次饭后，用手掌以肚脐为中心，顺时针按摩腹部30次左右。 帮助消化并消除腹胀。
42、足部中心按摩法：每天睡前，用拇指按摩足部中心，顺时针方向按摩100次。 具有强腰、强肾的功效。
