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膝盖非常脆弱，但却承受着很大的重量。 不良行为会加重膝盖损伤，进而导致关节疼痛和运动能力逐渐下降。 特别是以下行为需要立即改变。
哪些动作会伤膝盖？
1.在硬地上跳绳
在混凝土或不平坦的地面上跳绳无法缓冲冲击力，从而增加膝关节受伤的风险。 最好在有缓冲的表面上跳绳，比如塑料跑道，这样可以减少对膝盖的冲击。
2、长时间蹲在马桶上
蹲马桶时，角度超过90度，会不断挤压膝盖骨内关节，造成髌骨内表面过度磨损。 因此，蹲在马桶上的时间不要超过三分钟。
3.盘腿而坐
盘腿坐时，膝关节持续处于屈曲状态，由于重力的作用，承受下沉的力，使内外受力不均匀，导致膝关节变形。 如果你习惯盘腿而坐，那么只弯曲一条腿，保持自然舒适，不要用力下压双脚，这样可以减少对膝盖的伤害。
4. 下坡速度太快
下坡或下楼梯时，脚落地的瞬间，膝关节承受地面带来的反冲力，且速度越快，反冲力越强。 下山时最好使用登山杖，可以减轻膝关节的负担； 整个脚掌接触台阶后才能再迈一步； 如果下山时感觉膝盖不舒服，可以尝试将身体侧向一侧。
5、罂粟跳动作错误
跳跃时，膝盖承受的压力较大，大约相当于步行的5至7倍。 尤其是长期进行立卧撑跳后，控制能力会下降，动作会越来越不标准，从而增加对膝关节的磨损。 每天做波比跳时，不能追求数量。 关键是要注意动作的标准。
6.突然逃跑
没有运动习惯的人，尤其是久坐的人，腿部肌肉较弱。 突然行走时间过长可能会导致膝关节不稳定，导致膝盖磨损。 快走时，步幅不宜大，前腿不要伸得太远求医网报道，双腿不要绷紧，膝盖不要向前移动，以保证自然舒适的行走姿势。
7.不调整自行车座椅
自行车车座位置太低，腿部无法发力，不仅会造成腿部疲劳，还会增加膝关节损伤。
温馨提示
各个年龄段的人都应该爱护膝盖，积极控制体重，减轻负重关节的负担，减少磨损。 运动前至少热身10分钟； 天气炎热时，要注意关节保暖，防止受凉、受潮。 不要让风扇或空调直接吹你的关节。 在某些情况下，您需要佩戴护膝。 不要久坐、久蹲、久站，并每隔一段时间改变一下姿势。
