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健康状态下，骨骼表面被软骨覆盖，软骨和关节囊滑膜细胞能分泌大量粘液，能起到一定的润滑作用。 随着年龄的增长，软骨逐渐老化磨损，粘液分泌减少。 如果不加以保护，可能会导致骨关节炎，尤其是膝关节炎。
为什么膝关节炎总是从内部开始？
膝关节由髌骨、胫骨近端和股骨远端组成，产生三个室，大多数单室变性源自内侧室。 人类和哺乳动物的肌肉骨骼系统相似。 最大的区别是哺乳动物是四肢行走，而人类是两条腿直立行走，因此膝关节需要伸直。 经过数千年的演变，膝关节内侧和下部出现了双侧凹陷，特别是前内侧，是应力集中的地方。 正常情况下，膝关节外侧和内侧的体重是不同的，分别为35%和65%。 如果持续时间长了，就会增加内部的磨损，从而诱发膝关节炎，导致关节内翻畸形，严重时会产生罗圈腿。
如何预防膝关节炎？
1.控制体重
跳跃时，膝关节瞬间承受较大的力量，可达体重的6倍。 越肥胖，膝关节尤其是膝关节内侧的负荷就越大，患关节炎的风险就越高。 此类人应适当控制饮食，选择适度的运动来控制体重，减轻关节压力和关节磨损。
2、注意锻炼身体
登山、爬楼梯虽然有利于身体健康，但并不适合所有人，尤其是中老年人和骨关节炎患者，以免诱发或加重病情。 不建议做多下蹲或半蹲的运动，比如太极拳，这样会增加下肢关节的压力。 当你上了年纪后，应该根据自己的情况调整锻炼计划。 可以选择步行、快走、骑自行车、游泳等不会增加下肢关节负荷的运动。
3、正确的姿势
不要长时间站立、行走，不要长时间搬运、搬运重物； 鞋跟的高度应控制在5厘米以下，并选择软底鞋，这样可以增加脚踝和膝盖的压力，防止膝盖韧带松弛和软骨磨损。
温馨提示
膝关节的典型症状是关节疼痛、僵硬，起初为间接钝痛求医网信息，休息后好转，逐渐发展为持续性疼痛和夜间疼痛； 早上起床时关节僵硬，可通过活动缓解； 手关节肿胀变形，膝关节活动时会发出“啪啪”的声音，关节无力，走路时腿发软。 值得注意的是，如果运动后膝关节出现明显疼痛，且休息一个月后仍无缓解，则极有可能是关节内损伤，如半月板或韧带损伤、软骨挫伤、此时应立即就医。
