求医网信息
秋天，从立秋开始，要经历六个节气：暑、白露、秋分、寒露、霜。 其中，秋季是季节气候变化的环节。 《素问·四调气》云：“秋三月，此为榕平，天气急，地气明。” 爽，一切都成熟了，正是收获的季节。 秋季气候正处于“阳消阴生”的过渡阶段。 立秋至夏末，秋日烈日，气温高，阴雨连绵，湿气重。 天气特点是湿热兼备，故有“秋虎”。 说。 “白露”过后求医网报道，雨水逐渐减少，天气干燥，昼热夜凉，气候忽冷忽热，稍不小心，就容易患感冒、感冒，许多旧病容易复发，称为“多事之秋”。 随着人体的生理活动适应自然环境的变化，体内的阴阳也随之发生变化。 因此，秋季养生调整精神、情绪、饮食起居、运动指导等时，应注意“和”字。
1、进补不宜乱补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季是进补的季节。 俗话说：“夏季无病三分虚”。 立秋一到，虽然早晚天气凉爽，但仍有秋老虎肆虐，所以人容易出现疲劳、乏力、迟钝等情况，此时进补是非常有必要的。 但进补不可乱补，应注意五个禁忌：
1、忌无病进补
无病进补，不但增加开支，还害己。 如服用过多鱼肝油会引起中毒，长期服用葡萄糖会引起肥胖。 血液中胆固醇升高，很容易诱发心血管疾病。
2.避免仰慕补品
人们认为，药品的价格越高，对身体越有利。 人参价格昂贵，又是滋补中的圣药，所以服用的人较多。 事实上，乱吃人参会导致过度兴奋、烦躁、血压升高和鼻出血。
3. 不要区分事实与事实
中医的治疗原则是虚者补，不虚者不宜用补品。 虚证可分为阴虚、阳虚、气虚、气血两虚。 只有吃对了药，才能对身体有益，否则就会适得其反，伤害身体。
4.避免越多越好
任何补充剂过量服用都是有害的。 因此，进补要适量。
5.避免以药代食
重药轻食是不科学的，食补不如药补。
2、锻炼以“四防”为基础
秋季，如果坚持适当的体育锻炼，不仅可以调节肺气，改善肺脏器官的功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体抵抗外界寒冷刺激的能力。 但由于秋季早晚温差较大，气候干燥，想要收到好的健身效果，必须注意四点预防：
1、防秋燥
秋季气候干燥。 对于锻炼者来说，每次锻炼后应多吃一些滋阴润肺、补充水分的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗较多，可以补充一些盐水适量，补充时以少量、多次、缓慢饮用为准则。
2、预防感冒、感冒
秋季清晨气温较低，不宜穿单衣进行户外活动，应根据室外气温变化增减衣服。 运动时不宜一次性脱掉过多的衣服。 您应该等到身体变暖后再脱掉太多衣服。 运动后不要穿汗湿的衣服，不要在冷风中呆着，以免身体着凉。
3、预防运动损伤
因为人体的肌肉、韧带在气温下降的环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展的程度明显降低，关节的生理活动减少，神经系统调节运动器官的能力降低。 ，所以很容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。 因此，每次练习前一定要注意做好充足的准备。
4.防止过度运动
秋季是锻炼身体的好季节，但此时人体的阴精、阳气都处于内敛、内养的阶段，所以锻炼也应遵循这个原则，即运动量不宜过多。大，以免出汗过多，阳气耗损； 建议选择轻松、温和、活动少的物品。
3、秋凉天冷，“冻”又“冻”
俗话说：“一场秋雨一场寒”秋季养生，秋风凛冽，天气渐冷。 这时就要加强防寒锻炼，锻炼身体的防御功能，从而刺激身体逐渐适应寒冷环境，有利于避免多种疾病的发生。 其中最常见的是呼吸道疾病。 另外，冬季常诱发支气管炎、慢性支气管炎、风湿病等，秋季进行秋季防寒运动，可以提高机体的抗病能力，对预防疾病的发生起到积极的作用。 对秋冻的理解不应该局限于在寒冷之前加衣服，还应该从广义上理解，比如运动训练，其中也强调抗寒训练，增强机体适应寒冷天气的能力。 不同年龄段可以选择不同的锻炼项目。 无论何种活动，都要注意一个“冻”字，不要让其淋上严寒，待全身微热、不出汗时停止，以保证阴精的克制。防止阳气外耗。 整个秋季应坚持冷水浴，不间断。
4、秋季注意预防肥胖
人的体重会随着季节的变化而变化。 专家指出，秋季是人们容易发胖的季节，肥胖者更要注意减肥。 秋季，天气转凉，人们的味觉增强，食欲受到极大刺激，人们会不知不觉地吃得过饱，从而大大增加了热量的摄入。 再加上气候宜人，人们睡眠充足，出汗少。 另外，为了迎接寒冬的到来，人体也会主动储存脂肪御寒，因此身体摄入的热量多于排出的热量。 秋天，人们一不小心就会发胖，而且人会逐渐发胖，这对肥胖者来说更是一个威胁。
因此，肥胖者秋季更应注意减肥。 首先要注意饮食的调整，多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。注意增加热量的消耗，有计划地增加活动量，选择合适的运动项目进行早晨锻炼。 秋高气爽，正是外出旅游的好时节。 不仅可以游山玩水，还可以让自己心情舒畅，增加活动量，达到减肥的目的。
免责声明 本文版权归原作者所有。 我们分享本文出于传播和学习交流的目的，不对文章观点负责。 如有版权问题，请联系删除。
