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孩子身高正常吗？ 营养跟得上吗？ 发育是否正常……这是很多家长关心的问题。
如果孩子的身高低于同年龄、同性别的正常身高标准参考值，则可能是生长迟缓。 这反映了长期膳食营养失衡，是营养不良的一种。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，我国6岁以下儿童生长迟缓率为4.8%，6-17岁儿童青少年生长迟缓率为1.7 %; 农村儿童生长迟缓率高于城市。
生长迟缓不仅会降低儿童的抗病能力，还会增加成年后超重肥胖和心血管疾病的风险。 为进一步降低生长迟缓发生率，促进儿童青少年健康成长，今年1月，国家卫生健康委发布了《生长迟缓儿童青少年营养与营养指南（2023年版）》 》，从食物选择和营养方面提出了改善儿童生长迟缓的建议。 相关建议。
生长迟缓
做这个
1 食物多样化，保证充足的营养摄入
儿童青少年正处于生长发育的重要阶段促进儿童骨骼生长激素，应保证充足的能量和营养素摄入。 做到食物多样化，每餐食物应包括谷类薯类、蔬菜水果、畜禽、鱼蛋、牛奶、大豆等3种以上食物； 每天的食物种类超过12种，每周的食物种类超过25种。 注重同类食品的互换性，丰富食品品种，让食品的颜色、品种相互搭配，丰富多彩。
2 选择营养密度高的食物
生长迟缓的儿童青少年应在均衡饮食的基础上，选择营养密度高的食物。 适当增加瘦肉、水产品、家禽、鸡蛋、大豆等富含优质蛋白质的食物。 每天多吃牛奶及乳制品等富含钙的食物，并注意摄入富含维生素D的食物，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
3 合理安排三餐，吃好早餐
合理安排每日膳食。 2至5岁儿童每天3顿主餐和2顿加餐； 6至17岁儿童青少年应合理安排三餐，并注意吃好早餐。 儿童青少年不宜挑食，不宜暴饮暴食； 合理选择零食，少喝或不喝含糖饮料求医网信息，多喝水。
4 食物新鲜、卫生、煮熟
家长和学校要为儿童青少年提供新鲜、卫生的食品，选择性平、易消化、健脾开胃的食物； 合理烹调食物，多选用蒸、煮、炖等烹饪方法，少用煎、煎、烤。 对于幼儿来说，食物的大小和硬度要适合孩子咀嚼。 还应鼓励孩子尝试新食物，引导孩子集中注意力吃饭，营造温馨的饮食环境。
5 中医饮食支持
合理有效的中医饮食有助于预防和改善儿童生长迟缓。 在均衡饮食的基础上，遵循中医食补原则。 因人、因地、因时，根据生长迟缓的不同证候，在饮食中添加适当的食物和药物； 根据各地的地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点，选择合适的食物； 注意季节气候对人体的影响遵循春夏养阳、秋冬养阴的原则。
除了营养外，对于正处于生长发育关键期的儿童青少年来说，保持适当的体力活动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，改善消化，强健筋骨，促进生长发育。
生长迟缓
生活方式调整
1 体力活动与肌肉强化相结合
儿童青少年可以通过中等强度的体育活动，如跳绳、篮球、游泳等，结合传统健身方法，如八段锦、五禽戏、武术等进行身体活动。
建议2～5岁儿童每天的体力活动时间总计3小时，其中户外活动时间不少于2小时，中等及以上强度体力活动不少于1小时。 6至17岁儿童青少年每天应累计进行至少1小时的中高强度体力活动。 对于生长迟缓的儿童和青少年，每周应有3天增强肌肉力量和/或骨骼健康的运动，如拔河、跳远等。 培养儿童青少年至少具备一项运动技能，鼓励他们以游戏的形式参与体育运动。
2保证睡眠时间和质量
充足的睡眠是儿童青少年身体活动和生长发育的重要保证。 睡眠不好会影响生长激素的分泌。 要培养儿童青少年养成良好的睡眠习惯，保证睡眠时间和质量。
2～5岁儿童每天睡眠时间应为10～13小时，其中午睡时间为1～2小时； 6至12岁的儿童应睡眠9至12小时； 13至17岁的儿童和青少年应睡眠8至10小时。
此外，学校和家长应定期测量儿童青少年的身高、体重，评估饮食、运动、睡眠和心理状况，并进行有针对性的指导，促进儿童青少年健康成长。
