求医网信息
身高问题一直是很多家长关心的问题，尤其是男孩的身高。 虽然男孩比女孩长高晚，但男孩比女孩有更多的机会长高。 那么20岁长高营养，男孩怎样才能长高呢？
男孩什么时候长得最快？
一般来说，只要孩子的生长板还开着，孩子就永远能够长高。 女孩在20岁时停止长高，男孩在25岁时停止长高。
但3-14岁是孩子长高的最佳时期。 家长一定要好好照顾这个时期。 如果错过了这个时期，孩子的身高就会长得很慢，如果把握不好，孩子就会终生矮小。 具体来说，男孩的生长板从三岁到十九岁处于开放期，这是长高的最佳时期。
孩子性成熟后会继续分泌生长激素，但不再分泌促生长因子，因此不会继续长高。 （促长因素会刺激生长板，软骨不断增生，孩子的身高就会不断增长。）因此，在孩子生长板打开的情况下进行科学的管理和调整就显得尤为重要。
男孩怎样才能长高呢？
1.跑和跳
除了遗传因素外，人体生长激素的分泌是长高的关键原因。 生长激素与运动有关，运动多的孩子生长激素的分泌也会相应增加。
一般来说，跳跃或伸展运动有利于关节的伸展求医网报道，比如游泳、跳绳、跑步、打篮球等，都是建议孩子参加的“较长”运动。相反，不利于关节伸展的运动想要长高，包括负重运动，以及体操、摔跤等运动强度过大的运动。
2.享受阳光
春季气温升高，孩子们不妨选择户外锻炼。 除了运动本身的好处外，多晒太阳还可以帮助人体内维生素D的合成，从而辅助钙的吸收并沉积在骨骼上。
3、绿色蔬菜
众所周知，营养摄入是人体生长发育的积极因素。 可以说，成长也是被吃掉的。 无论什么季节，儿童饮食的总原则是营养均衡。
钙是帮助长高的主要饮食，而牛奶和豆制品是富含钙的食物的首选。 然而，仅仅每天喝牛奶、吃豆制品仍然不足以补钙。 我应该怎么办？ 多吃绿叶蔬菜。 许多绿叶蔬菜的钙含量甚至超过了牛奶。 例如，油菜苔的钙含量可达每100克156毫克，而普通牛奶的钙含量仅为每100克104毫克。
4、保证睡眠
俗话说“春困、秋困、夏瞌睡”，其实春天的“困”也是长高的有利因素。 睡眠时，生长激素分泌旺盛，自然有利于身高的增长。
不同年龄段的人对睡眠的要求不同。 另外，由于孩子的气质不同，睡眠时间也存在个体差异：“好养”气质的孩子通常表现得很乖，不哭不闹，睡眠时间较长；“好养”气质的孩子通常表现得很好，不哭不闹，睡眠时间较长； 精力充沛、非常活泼，对睡眠本身的需求就会减少。
5.不要给孩子施加压力
精神压力、心理压力特别大的孩子，对身高有抑制作用。 垂体分泌的生长激素受到下丘脑的调节，下丘脑是控制情绪的中枢。 因此，尤其是那些情绪低落、焦虑、总是不开心的孩子，或者因为父母离婚而长期与父母分离的孩子，身材都比较矮小。
6、长高缺钙，牛奶每天必不可少
很多宝宝不喜欢喝牛奶。 首先，他们小时候没有养成喝牛奶的习惯。 另外，有的妈妈喜欢给宝宝喝配方奶，认为配方奶更有营养，所以宝宝喝纯牛奶会觉得没味道。 因此，建议妈妈们在适当的时候逐渐用纯牛奶替代部分配方奶，让宝宝适应天然的奶香味。 还要注意的是，少喝果味奶饮料，虽然有奶成分，但奶含量较少，营养相差较大，而且味道太浓，很容易损害宝宝的味觉，让他越来越不喜欢喝纯牛奶了。
7、饮食要均衡，荤素搭配要科学
2岁以后，宝宝的食谱更加丰富。 妈妈要注意培养宝宝的味觉，给宝宝养成良好的饮食习惯。 食物要清淡，注意添加蔬菜、鱼虾以及适量的肉类，妈妈也要注意自己的饮食习惯，给宝宝树立好榜样。
很多宝宝不喜欢吃蔬菜。 但如果妈妈把蔬菜切成小块，和其他食物混合给宝宝吃，宝宝就能愉快地接受。 比如和鸡蛋拌在一起做菜饼，和豆腐末、肉末拌成小丸子，或者一起煮粥，和瘦肉包饺子等。 宝宝喜不喜欢吃取决于妈妈的想法。 餐具经常翻新，总会引起宝宝的兴趣。
8、科学选择零食，不要让零食影响正餐
很多妈妈都说宝宝不爱吃饭，总是吃零食。 其实，宝宝到底是怎么认识这么多零食的呢？ 并不是所有的东西都是给他买的。 有的妈妈管不住自己的嘴，就驱使宝宝爱上零食。 大多数零食都是依靠那些调味品和添加剂来支撑其美味和诱人的色彩，但这些不仅会影响宝宝的健康，还会引导宝宝的味觉和饮食习惯。
