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现在很多家长都非常担心自己的孩子长高。 他们希望医院能开设“成长诊所”。 灾难。
事实上，现在正是孩子成长的黄金时期。 有人可能会问，宝宝长得有多快，什么季节？ 这是正确的。 从冬天到春天，万物复苏，草木发芽的时候，也是孩子们“扭扭”“关节”的黄金季节。 此前的研究表明，儿童和青少年的生长速度在全年中分布并不均匀。 与秋季和冬季相比，春季和夏季的孩子可以获得更快的生长速度。 并且据观察，纬度越低，这种现象越明显。 造成这种现象的原因，从根本上与春夏季节日照时数较多、户外活动较多、心理压力较低有关。
所以，在长高这件事上，“七分是命中注定（遗传），三分靠努力（营养、运动、睡眠、心理压力和疾病）”。 以下是长高的五个关键因素。
关键因素一：睡眠
睡眠是我们整个身体休息的主要方式。 古话说“人在睡眠中成长”。 这是因为生长激素是长高非常重要的激素发育期的女孩子求医网信息，受到生物钟的严格调节。 生长激素的分泌是脉冲式的（即平时分泌量很少，间歇性地在短时间内出现大量分泌）。
在青春期和成年之前，这种脉冲式分泌主要在睡眠状态下完成，睡眠中生长激素的分泌量约为清醒状态的三倍。 青春期的时候，生长激素也有处于觉醒状态的脉动性分泌，这也是青春期身高会突然增加的原因之一。
生长激素分泌的高峰期是晚上10:00至凌晨2:00之间，入睡后35-45分钟分泌开始增多，深度睡眠时分泌会更多。
但即使你错过了10点前入睡，也不用担心生长激素的分泌。 一些研究表明，睡得更久比早点睡觉更有效。 因此，家长应该帮助孩子养成规律的作息时间，保证充足的睡眠。
不同年龄段的孩子每天需要不同的充足睡眠时间。
1-3岁：12-14小时；
3-6岁：不少于12小时；
6-12岁：不少于10小时；
12-18岁：8-9小时。
关键因素二：饮食
2020年，知名《柳叶刀》杂志发表研究发现：“近35年来，中国青少年身高增长名列前茅，其中男孩身高增长位居全球第一，而中国男孩女孩的身高均居东亚第一。” 之所以能取得这样的成绩，与我国国力的提升，儿童青少年的营养状况和卫生条件不断改善密不可分。
充足的营养不足以让孩子长高。 还应保证均衡饮食。 饮食上要注意荤素搭配、粗细搭配、食物种类尽量丰富。
可以吃这样的食物：
【蛋白质】
研究人员将中国青少年身高增长的增加归因于动物蛋白摄入量的大幅增加。 动物性食品中丰富的蛋白质是人体长高的主要原料，每天应保证一定的供给量。 蛋白质主要存在于动物性食品如瘦肉、鱼、虾等海产品、动物内脏、鸡蛋、牛奶中。 豆制品也是优质蛋白质的理想来源。
【微量元素】
各种微量元素对于促进生长发育也至关重要，因此应让孩子多吃新鲜水果、海鲜、坚果等。
【钙和维生素D】
儿童生长发育阶段还应注意钙和维生素D的补充。 对于儿童和青少年来说，钙的来源可以从饮食中获取，无需服用钙片。 牛奶是最理想的钙源。 建议每日钙需求量的70%-80%应从牛奶或其他乳制品中摄取。 因此，儿童每天应喝一定量的牛奶（学龄期400-600ml/天）。 一般来说，230毫升牛奶可提供300毫克钙，相当于1杯酸奶或45克奶酪所提供的钙。 绿叶蔬菜和豆类等素食食品以及果汁、坚果和强化燕麦片也含有高生物利用度的钙。
从日常饮食中很难获得足够的维生素D，因此建议大家定期补充维生素D。1岁以下的健康婴儿每天应补充400单位的维生素D，1岁以后的健康人应补充维生素D。每天补充600-800单位的维生素D。
关键因素三：锻炼
运动的孩子比不运动的孩子平均身高高2-3厘米，因为运动可以加快全身的血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。
适度的运动还可以增加对骨骨骺的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。 当然，运动也可以刺激脑下垂体分泌生长激素。
运动种类没有限制，一切身体伸展运动，跑步、游泳、挥拍、跳绳、球类运动都适合。 建议儿童青少年每周进行不少于4小时的中等强度体力活动。
关键因素四：青少年发展
青春期过后，孩子会逐渐经历生长加速，同性别的孩子在整个青春期都会获得大致相同的身高增长量，所以青春期前的基础身高对于未来的身高更为重要。
一般女孩开始发育后就进入生长加速期，男孩一般在发育2年左右进入生长高峰期。 女孩月经周期到来、男孩声音发生变化后，身高增长速度减慢，说明生长加速期已经过去，但这并不意味着他不会长高。 一般情况下，他会继续缓慢生长5-7厘米，直至达到成年身高。 因此，女孩子月经周期过后不会长高。 这种说法毫无根据。
关键因素五：生长激素
生长激素的使用有严格的适应症，需要医生仔细评估后再决定是否适合。 对于大多数被诊断为身材矮小的儿童，尤其是生长激素缺乏的儿童来说，生长激素是治疗该疾病的良药。 但对于只是个子矮，还没有达到理想身高的孩子来说，目前依靠生长激素来长高不太现实。
那么，如果发现孩子有身高问题，该怎么办呢？
应尽快将儿童送往儿科诊所。 在看医生之前，需要尽可能的整理出孩子出生后的所有身高数据，以便医生了解孩子生长的动态变化，分析原因，给出正确的诊断和治疗建议。和计划。 在长高的黄金季节，家长不要轻易“躺下”。 （上海交通大学医学院附属瑞金医院儿科医生 肖媛）
