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经常有家长问：“运动对孩子身高影响有多大？” “哪些运动可以促进生长？” 身高60%由遗传基因决定，40%则受后天营养、睡眠、运动、内分泌、情绪等因素影响。 其中，体育运动对于孩子的成长有着重要的作用。
人怎样才能长高呢？ 骨骼在生长过程中不断重塑，大面积的骨骼被破坏和吸收，并不断重组。 骨骼的最终形状不仅取决于其长度和宽度，还取决于肌肉的拉力和邻近组织的位置。 当骨骼达到成年尺寸和形状后，它们仍然需要不断重塑以变得更加坚固。 因此，家长不仅要关注孩子骨骼的生长，更要通过增加体力活动来提高孩子的骨骼质量。
孩子的成长过程分为三个关键时期。 正常人身高快速增长有三个阶段，即婴儿期、儿童期和青春期。 青春期是长高的最后机会，因为当婴儿期和儿童期受到影响时，只要及时纠正影响因素，还有时间赶上生长，甚至可能赶上同龄人。 青春期期间，孩子的骨骼逐渐接近完全愈合，追赶生长的能力有限。 一旦错过了这个增高的黄金时期，后悔就来不及了。
运动对于长高确实有好处。 1.运动可以刺激骨骺（发音为hóu，脊柱的两端）。 能促进骨骺软骨板内软骨细胞的增殖和骨化，促进骨骼发育，有助于长高。 经常运动的孩子比不运动的孩子身高高2~3厘米。 只要有对膝关节、踝关节和脊柱较大的刺激，如篮球、游泳、爬山、跑步等，都可以促进身高增长。 2、运动促进钙吸收。 运动后生长板会受到刺激，这种刺激会导致更多的钙吸收，从而有助于骨骼发育。 尤其是孩子在户外运动，多晒太阳，对钙的吸收和骨骼的生长特别有利。 3、促进生长激素分泌。 运动后，生长激素的分泌增多孩子 增高，运动可以增加新陈代谢，增强机体防病能力，防止肥胖。 4、有利于睡眠。 运动可以促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助于骨骼发育。 因此，家长应该让孩子多进行户外运动，以最大限度地发挥他们的成长潜力。
什么样的运动有利于长高？ 很多人都有这样一个误区：练习体操、举重很容易压倒孩子，让他们无法成长。 事实上，举重、举哑铃、竞技体操等静态运动如果锻炼得当，可以促进骨骼生长和身高增长。 然而，必须有指导和适当的方法来防止骨骼损伤和影响骨骼发育。 动态运动，如田径、游泳、球类等运动特别有利于生长发育。 儿童骨骼系统比较柔软，长期局限于一种运动，很容易导致骨骼发育不平衡。 因此，建议进行综合锻炼，多做伸展、弹跳等运动，适当做一些力量练习，可以促进全身骨骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛的状态，从而整个身体才能均匀地生长发育。
给大家推荐一些长距离的运动：弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等，有利于肢体发育； 伸展运动，如单杠、体操等，有助于骨骼伸展； 全身骨骼都被拉伸、拉长。 需要提醒家长的是，18岁以下的孩子不宜参加消耗体力过多的运动，运动量要周期性、循序渐进。 研究发现，运动不当或过度运动会减少生长激素的分泌，影响生长。 建议每周锻炼4-5天求医网资讯，每次30-45分钟。 ▲
