求医网信息
睡眠对健康有作用，包括消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复能量、增强免疫力、恢复体质、促进儿童生长发育、延缓衰老、延长寿命、改善皮肤美。成年人一般每天保证7~8小时的睡眠，儿童和青少年睡眠时间更长。要睡得健康，需要注意以下十二点！
睡前保持情绪稳定
中医认为：“愤怒是愤怒，喜是慢，悲伤是消散睡觉头疼怎么缓解，恐惧是愤怒，思考是气。刺激和情绪会影响睡眠。现代医学认为，人的情绪变化会导致脑功能障碍，导致失眠。因此，睡前宜避免烦躁、恐慌，不要谈论不愉快的事情，并防止任何情绪过度，以免影响睡眠。
不要改变上床睡觉和起床的时间
建议每晚同一时间上床睡觉，早上在同一时间起床，即使在周末也是如此。入睡和醒来时间不规律是睡眠问题的主要原因。晚上要睡个好觉，保持正常的睡眠和觉醒周期，不要随便服用安眠药。大多数安眠药最多只能服用 2 周，随着时间的推移，它们会产生抵抗力或成瘾，并可能在血液中积聚，导致其他危害。
不要睡得太晚
晚上 10 点到凌晨 2 点是旧细胞死亡和产生新细胞的活动时间。如果此时不睡觉，细胞的新陈代谢就会受到影响，加速衰老。心理上，睡眠不足会导致人产生心理疲劳感，引起焦虑、抑郁、急躁等情绪;生理上，睡眠不足可引起食欲不振、消化不良、免疫力下降，引起或加重失眠、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管疾病等。夜生活过度、长时间晚睡的人，即使每天睡8个小时甚至更长时间，也很难弥补晚上睡眠不足带来的伤害。
不要渴望睡眠人的生活
规律与体内激素分泌密切相关，人有规律的生活和休息，下丘脑和垂体分泌的很多激素在早晚水平都比较高，从晚上到黎明的水平都比较低。如果我们平时生活比较规律，但节假日睡觉，就有可能打乱身体生物钟的时间，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平不上升，晚上激素水平不下降，使大脑的兴奋和抑制功能障碍， 晚上不能长时间入睡，白天坐立不安，疲惫不堪。此外，这种情况还会导致机体免疫力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。因此，我们必须注意睡眠时间的平衡，保持良好的生活作息。
不要睡眠过多或不足
研究发现，睡眠过多或睡眠不足的女性比每天睡眠8小时的女性更容易患心脏病。数据显示，与每天睡眠8小时的女性相比，每天睡眠少于5小时的女性患心脏病的风险增加了45%;睡眠 6 小时和 7 小时的女性患心脏病的风险分别增加了 19% 和 18%;睡眠超过9小时的女性患心脏病的风险增加了38%。
不要开灯睡觉研究发现，人
脑中的松果体有一个特殊的功能，那就是晚上，人睡觉的时候，会分泌大量的褪黑激素，这种激素能抑制交感神经的兴奋性，使血压下降，心率减慢，心脏可以休息，机体免疫力增强， 消除白天的疲劳，甚至杀死癌细胞。但松果体有一个主要特点，那就是眼球一看到光源，褪黑激素就会被大脑抑制中枢命令停止分泌。因此，在光线充足的环境中睡觉的人，或者白天睡觉、晚上工作的人，褪黑激素的分泌或多或少会受到抑制，进而影响免疫力，这也是“夜班”免疫力低下，更容易患癌症的原因之一。
不要蒙着头睡觉
冬天怕冷，睡觉时总是喜欢把头盖在被子里，这是一个很坏的习惯。当人们入睡时，身体的各个器官仍然活跃，他们需要吸入氧气和呼出二氧化碳。但床上含的空气很少，外面的新鲜空气不容易进入。人们长时间在床上呼吸，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，久而久之会出现闷热、头痛、头晕、精力不足等情况。对于心血管疾病患者来说，捂着头睡觉容易呼吸不良，容易诱发猝死。因此，睡觉时不要用被子盖住头。
不要“穿（带）”睡觉
● 不带手表睡觉：一般手表表带紧，不利于血液循环;要么会撞到干扰睡眠;如果你在睡觉时把头和脸放在手表上，也会对神经产生影响。大多数戴夜光手表的人都喜欢戴着夜光手表睡觉，画面是可以随时看手表，晚上不开灯就能看懂时间。但是，戴着夜光手表睡觉很容易危及您的健康。这是因为夜光手表上的指针和表盘上的夜光材料是由镭和硫化锌的混合物制成的，对人体有害，镭发出的射线可以激发硫化锌晶体发光。人们佩戴夜光手表睡觉时，身体在睡觉时会连续暴露在8~9小时的镭辐射中。虽然夜光手表上的发光剂不多，但仍然会长时间连续照射人体求医网信息，造成的危害不容忽视。
●不化妆睡眠：残留的化妆品会堵塞毛孔，引起汗腺分泌紊乱，诱发粉刺，不仅不会使人美丽，还会损害人的容貌。
●不戴胸罩睡觉：不戴胸罩睡觉不仅会引起不适，还会引起疾病。
不要睡在高枕头上
有句话叫“坐下来放松一下”，但从科学的角度来看，用太高的枕头睡觉利大于弊。长期使用过高的枕头，颈部固定在前屈位置，会使颈椎变形，肩背疼痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量减少，脑血不足。可见，睡觉时用太高的枕头是不合适的。研究表明，使用9厘米高的枕头有利于长寿，使用12厘米高的枕头可以睡得很香，很舒服。需要注意的是，喜欢仰卧睡觉的人适合使用较低的枕头;喜欢侧睡的人适合使用较高的枕头。
饭后不要立即上床睡觉
睡眠与肥胖密切相关。由于副交感神经，脂肪往往会在夜间积聚在体内。当身体清醒时，会因为交感神经的作用而显得极为活跃，但是一旦进入睡眠状态，副交感神经就会取代交感神经的状态，因此会很容易积脂。在睡眠期间，身体的卡路里消耗会最小化，没有消耗的卡路里很容易积累成脂肪，使人不自觉地发胖。
冬天不要盖太厚的被子
虽然冬天天气寒冷，但被子越厚越好。如果被子很薄，会感觉很冷，但被子太厚，也会影响睡眠和休息。被子太厚，仰卧时会压迫胸部，影响呼吸运动，降低肺部的呼吸量，使人吸入的氧气减少，引起梦境。另外，盖得太厚的被子，被子的热量必然会上升，而窝太热，会使人的新陈代谢旺盛，热量消耗大大增加，汗液排泄增加，使人烦躁不安，醒来会感到疲惫、困倦、头晕，起床出门后也容易患上风寒感冒。
“闭上眼睛，滋养心灵”有益身心
俗话说，“眼不见心不烦”。这意味着闭上眼睛不仅是滋养眼睛的问题，也是平静心灵的问题。如果心平静，心安宁，心安宁，心不生病。“闭上眼睛，抬起心来”，对50岁以上的人是有益的，他们整天动脑筋，或者长期只用眼睛的人。在日常生活中，我们要善于利用空隙时间“闭眼养心”，保护眼睛。睡觉时，如果一时睡不着，也要“闭上眼睛滋养心灵”，让自己的心灵平静下来。不要躺下看书、玩手机等，因为抬头和斜视会加重视力的磨损。在“闭上眼睛，抬起心来”时，要消除干扰，集中注意力，不假思索。
