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“先食应百分百饱”的说法出自古代医书《内经》，其中提到“食有节制，则可百岁”。 意思是告诉我们吃东西要适量，不要暴饮暴食，每餐只吃百分之七到八的饱。 吃半饱对身体确实有好处。 百分之八十饱可以减轻胃肠道的负担，维持正常的胃功能，控制血糖和体重。
如何做到百分之八十饱？
“百分之八饱”可以从慢慢咀嚼开始，每口食物要咀嚼30次以上，至少吃20分钟。 大脑接收到“饱”的信号大约需要20分钟。 如果吃得太快，大脑会很疲劳。 人们在获得最新信息之前可能已经吃得太多了。 当你感觉胃不饱，但对食物的热情下降，食量得到了控制，嘴里的食物量没有平时那么多时。 吃东西不再像以前那样津津有味了，但出于习惯还是想多吃点，一般都可以不吃了。
经常吃太多会对身体产生什么影响？
最直接的就是我们的胃会被拉伸，可能会挤压其他内脏，引起腹胀、恶心、呕吐等感觉。 此外，研究发现，吃太多高脂肪、高能量的食物会增加悲伤、紧张和烦恼的感觉求医网，所有这些都可能影响睡眠。
如果长期吃得过多，就意味着长期摄入过多的营养物质，很可能导致肥胖。 肥胖是许多疾病的危险因素，并增加死亡风险。 此外，长期暴饮暴食还会扰乱人体的食欲调节，使人陷入暴饮暴食的恶性循环。
