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近年来，颈椎病越来越年轻化，反复发作的疼痛困扰着颈椎脆弱的年轻人。 甚至有网友将颈椎病评为“当代年轻人的不死之癌”。 在年轻人聚集的内容社交平台上，患者不仅分享自己的患病经历求医网信息，还根据自己的治愈和保健过程整理发布了许多颈椎病的“自助指南”。
在类似“希望所有颈椎病的姐妹都能看这篇文章”、“颈椎病10年，我就这么治好了自己”的分享中，热心网友找到了颈椎病的“救命法宝”：佩戴颈托、“落头大法”、换枕头、按摩、热敷、膏药、正骨、颈椎锻炼……这些方法对颈椎病真的有效吗？ 颈椎病应该如何预防和治疗？ 近日，中青报·中青报记者采访了北京同仁堂中医医院骨科主任翟丙生，从中医角度来判断哪些方法能够真正帮助颈椎病的预防和康复。 。
“防弓”颈圈：“智商税”还是“护颈器”
近年来，各种颈托在网络上悄然流行起来。 有支架式、充气式、加热式、按摩式等。 标有“骨科医生推荐”。 许多年轻人也把佩戴颈托作为防止长时间低头、矫正颈部前倾等不良姿势的便捷手段。 有网友建议：“戴上颈托，工作时间长了脖子就不会这么累了！”
翟秉胜告诉中青报、中青报记者：“颈托的作用没有那么‘精神’，它限制了颈椎的活动，原理和膏药是一样的。” 佩戴颈托一般分为两种情况。 一是颈椎手术后，需要保护颈椎自由活动； 二是颈椎有急性充血性损伤，疼痛剧烈，需要佩戴。 仅轻度颈椎病的情况下，不建议长期佩戴。
他介绍，颈托虽然可以保护肌肉，但长期佩戴会削弱颈部肌肉的力量，恶化肌肉平衡，导致颈椎恶化。 尤其是充气颈托作为医用颈椎牵引器使用时，部分患者佩戴时可能会出现头晕等症状。 而且虽然颈椎牵引是治疗颈椎病的重要方法之一，但是颈椎牵引并不是说次数越多越好，也不是时间越长越好。 过度的牵引会导致附着在颈椎上的韧带松弛，加速颈椎的退变。 降低颈椎的稳定性。
“背弃大法”可以吗？怎么躺对颈椎很重要
“平躺在床上，把头倒在床沿上几分钟，每晚头躺5分钟，起床后立刻感觉脖子舒服很多！” “低头”不仅不用动就能缓解颈椎问题，还有“增加大脑供血”、“辅助睡眠”等诸多好处。
翟秉胜认为，这种“本末倒置”的做法非常不可取。 他说：“枕骨，也就是后脑勺，必须有东西支撑。” 对于长期低头的人来说，颈椎的弯曲度会变直，或者颈椎的弯曲度有变直的倾向，长时间“悬吊”，颈椎会发生前移。 同时，头向后仰会导致血液快速淤积头部，引起头晕。 对于患有血管硬化、椎动脉硬化的人来说，这个动作是非常危险的。 “促进头部血液循环”并没有科学依据。
有的人睡觉时把肩膀放在床上，只有后枕紧挨着枕头，让颈椎悬空。 “这种悬吊会让颈椎背部的肌肉紧张，产生紧张甚至痉挛。” 因此，翟秉胜建议，平躺时，颈椎要用枕头支撑，头不要长时间低垂或抬起。 在枕头的选择上，高度应在一拳至一拳半（10-15厘米）之间，可选用传统荞麦壳或记忆保健枕等材质。 枕头能充分支撑颈椎，推出颈椎的正常曲度，可以减轻颈椎关节的压力，使颈椎关节恢复正常，放松紧张的肌肉，减轻对神经的压迫和血管。
保护颈椎，被动放松与主动锻炼相结合
在很多网友分享的颈椎病自助指南中，可以看到热敷、膏药、按摩、正骨等方法。 有的人洗澡时将热水倒在脖子上，或者用吹风机用热风吹脖子； 有人评价不同膏药，分享缓解肩颈疼痛的“仙菜”； 有的人靠按摩、肩颈按摩或者中药正骨……
翟秉胜认为，贴膏药、热敷确实可以暂时缓解颈椎不适，起到辅助放松的作用，但要注意避免皮肤过敏或受伤。 按摩、推拿、正骨一定要选择有资质、正规的中医医院。 首先，医生将对患者进行检查，以确定患者病情的严重程度。 如果是很轻微的颈椎病，只有颈肩部不适，没有神经受压，就可以进行按摩。 如果病情严重，按摩实际上可能会使病情恶化（如疼痛、麻木等）。 他曾经遇到过因正骨而导致脊髓损伤导致高位截瘫的病例，因此他建议，如果想要按摩或者正骨，一定要找正规医院，明确病情后再进行。
在翟冰生看来，颈椎的被动放松对于保护颈椎来说是远远不够的。 还应该对颈椎进行积极的锻炼。 例如颈椎锻炼可以改善肩颈问题。 颈椎锻炼有很多种。 他们主要通过轻轻地上下左右转动头颈来实现颈部的局部锻炼。 一方面，增加颈部肌肉的力量，拉扯、伸展肌肉的弹性和柔韧性； 另一方面，通过左转、右转、后仰、前屈等动作，改善关节的活动范围。
“保护颈椎，必须把被动放松和主动锻炼结合起来，才能达到事半功倍的效果。同时，要养成良好的生活习惯，减少长时间低头看手机、电脑，注意作息规律颈椎头痛压迫神经，避免熬夜，还应避免长时间吹空调、使用风扇或其他设备，防止颈部受凉，加重症状。 （记者张世同）
