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除了超重之外，最让人头疼的体型问题就是大肚子，尤其是四肢纤细却大肚子的人，实在是很无奈。 其实，这种情况与内脏脂肪过多有密切关系。 内脏脂肪是存在于腹腔内并包围器官的脂肪。 它用于保护器官。 但是，如果内脏脂肪过多的话，就不是什么好事了。 它不仅会让肚子变大，还会带来健康隐患，增加糖尿病、心脏病、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病的发病率。
如何减掉多余的内脏脂肪？
减掉内脏脂肪和用葡萄减肥是一样的。 两者都需要控制热量摄入，这是关键。 首先，你需要计算一下你的基础代谢，这是维持生命正常运转的最低热量需求。 有公式可以计算。 你每天需要吃足够的东西来满足你的基础代谢，并产生大约500卡路里的热量赤字。 减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，这些食物往往热量较高，代之以低脂肪、低糖、低盐的天然营养食品。 不仅可以减少热量的摄入，还可以满足日常的营养需求。
2.坚持锻炼
运动是老生常谈的话题，减掉内脏脂肪离不开运动。 这里的锻炼需要一定的强度，步行、做家务等日常活动效果不佳。 有氧运动是消耗脂肪的主要方式。 可以选择爬楼梯、跳绳、骑自行车等中等强度的运动。 力量训练可以作为辅助运动求医网，增加肌肉含量，加速新陈代谢，进一步促进内脏脂肪的分解和排出。 力量训练可以包括仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，新手应该先纠正动作，动作规范后再进行系统训练。
3. 健康作息
熬夜会促进皮质醇的分泌，降低脂肪代谢速度，导致内分泌失调，减肥停滞。 如果你想燃烧掉内脏脂肪，你必须有一个健康的作息习惯。 熬夜的习惯需要改正。 最好在固定的时间段入睡，使作息有规律。 每天保证7小时的睡眠，提高睡眠质量，可以让减肥事半功倍。
4. 减少添加糖分
摄入过多的添加糖会增加内脏脂肪，使腰围变大。 要减少内脏脂肪，就需要减少糖分，尤其是饮料、蛋糕等食物中的糖分。 以人们喜爱的奶茶为例。 一杯不含添加剂的普通奶茶含糖量在25-60克之间，热量在200-500卡路里之间。 成年人每天糖分的标准摄入量是30克，每天摄入的热量在1200-1500之间，足以见饮料能有多么的增肥。 其他高糖食物也是如此，需要避免。
内脏脂肪可以说是顽固不化。 这取决于人们如何对待它。 如果能以正确有效的方式减肥，就能减掉内脏脂肪。 方法和坚持缺一不可，更需要耐心和信心。
