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1、转移注意力
大脑不喜欢同时做两件事。 当注意力集中在让人不那么焦虑的事情上时，分配给让人焦虑的事情的精力就会减少，焦虑的发生频率就会降低，严重程度也会降低。
2.深呼吸
呼吸是人体的正常生理功能。 如果使用得当求医网资讯，还可以帮助缓解情绪。 比如，当焦虑发生时，尽量让自己放松，呼吸更慢、更深，集中注意力在呼吸过程上，比如通过数呼气和吸气的次数来练习集中注意力，可以在一定程度上缓解焦虑。
3.管理好睡眠
预防焦虑的另一个好方法是保证自己有充足的睡眠时间和较高的睡眠质量。 睡眠时，大脑会休息，白天产生的所有负面情绪，包括焦虑，也会被消化。 长期睡眠不足会加剧焦虑，最终导致焦虑症，这一点值得关注。
4.降低期望
有时焦虑来自于失控的感觉。 事实上，一个人并不总是能够控制一切。 清楚地思考最坏的结果往往可以让你平静下来。 事实上，最坏的结果往往并没有那么糟糕。
5.系统脱敏法
当患者处于全身放松状态时，可引起焦虑的刺激会在患者面前重复出现。 当达到不再引起患者焦虑的程度时，加大刺激强度，重复同样的方法，直至患者的焦虑完全消失。
不良情绪不仅影响心理健康，还会影响身体健康。 很多疾病的发生都与情志密切相关，比如胃神经失调、肝火旺盛等。 因此，当焦虑等负面情绪出现时，我们一定要积极改善。 如果一段时间后情况仍未缓解，甚至恶化，应及时咨询心理医生。
