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腰痛的原因有哪些？
大多数腰痛是由于不合理的姿势长期积累，腰部受力过大，造成腰椎弯曲过度，造成慢性损伤。 患者常因脊柱骨、关节及软组织病变而引起腰痛，如急性腰扭伤、棘间韧带损伤、腰三横突综合征、椎间盘突出症、臀中肌综合征等。由女性生殖系统感染引起的也很常见，如卵巢囊肿、盆腔炎等，会引起难以治愈、反复复发的顽固性腰痛。 国庆假期即将结束，不少人表示自己也出现了腰酸背痛的情况，但大多是因为长时间开车或走路造成的。
如何缓解腰痛？
拍打双涌泉穴、踝泵运动、直腿抬高运动、踢腿运动可以缓解腿部麻痹和疼痛。 直腿抬高运动、踢腿运动、飞燕式腰部肌肉功能锻炼、五点支撑法腰部肌肉功能锻炼可以帮助维持和增强腰椎的稳定性，疏通腰部气血的流动、强肾壮腰，缓解腰椎、椎间盘的退变过程，促进病变腰椎功能的改善，有效预防和治疗腰痛的发生。
1.拍打涌泉穴
涌泉穴是全身最低点，也是肾经的第一穴。 它可以强身健体，缓解各种疼痛。 涌泉穴是急救穴位，刺激性较强。 临床常用于治疗休克、昏厥、昏迷等疾病。
2、下肢直腿抬高练习
充分伸直膝关节，收紧大腿前面的肌肉，慢慢抬起下肢，促进下肢血液循环。 抬高至45°可以拉伸腰肌，避免腰肌萎缩。 腰部手术后的患者还可以预防神经根粘连。 下肢直腿抬高练习，每天3组，每组10次。
3、踢腿练习
它可以增加肌肉力量，防止肌肉萎缩和肌肉松弛，改善腿部血液循环。 踢腿练习，每天2组，每组10次。
4、飞燕式腰背肌功能锻炼
俯卧位，下肢伸直，双手放在身体两侧，下半身保持不动，抬头时上半身向后伸展，同时下肢向后伸直，上半身向后伸展。腰部尽量向后靠，看起来像一只飞翔的燕子。 每天3组，每组10个二等。
5.五点支撑法锻炼腰部肌肉功能
取卧位，双手叉腰作为支撑点，双腿半弯曲90°，脚放在床上，用后脑勺和手肘支撑上半身，双脚支撑下半身求医网资讯，形成桥呈半拱形。 当躯干伸直成桥时，缓慢地将膝盖向两侧稍微分开，以增加腰部肌肉的力量。 每日2组，每组10次。
