求医网信息
从20岁开始，肌肉量逐渐减少，尤其是下肢。 股四头肌分布在大腿前部，是下肢中衰退最快的肌肉。 尤其是60岁以后，这里的肌肉量明显减少，很容易造成行动不便，增加跌倒和骨折的风险。
大腿肌肉强壮有什么好处？
1.保持膝盖健康
大腿肌肉可以支撑膝关节。 适当的腿部肌肉训练不仅可以增加关节的稳定性和活动能力，还可以分散和减轻膝关节的压力。 对于老年人来说，加强腿部力量训练可以延缓膝关节功能的退行性变化，降低跌倒的风险。
2、提高基础代谢率
肌肉是代谢卡路里的关键。 肌肉含量少会降低基础代谢率，容易引起肥胖。 适当增加肌肉比例，可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，有助于控制体重。
3.降低骨质疏松症的风险
骨骼肌附着在骨头上并充当保护层。 骨骼肌越发达，骨质流失就越少。 适当的肌肉锻炼可以有效刺激骨骼，增加骨密度，降低骨质疏松的风险。
4.保护心脏
肌肉中含有大量的线粒体，线粒体越多，利用氧气的能力就越强，患心脑血管疾病的风险就越低。
5.降低过早死亡的风险
一般来说，长寿的老年人走得更快。 一旦失去行走能力，各个系统都会衰退，包括运动系统衰退，比如肌肉萎缩； 消化系统衰退，如大便干燥或排便困难、食欲不振； 心血管系统衰退，如下肢静脉血栓形成； 神经系统衰退，如感觉迟钝。 大腿肌肉强壮的人因疾病过早死亡的风险较低。
哪些运动可以增加大腿肌肉？
1.深蹲
双腿张开与肩同宽，将哑铃举到胸前，如果没有哑铃，也可以放一个装满水的矿泉水瓶求医网资讯，肘部向下，膝盖弯曲，蹲下。 整个过程中膝盖不要超过脚趾。
2.站立抬腿
站直，双手抓住椅子两侧，保持背部挺直，抬起右腿回到原来位置，然后换左腿，每条腿抬起100次。
3.靠墙蹲下
背靠墙站立，双脚向前迈一大步，弯曲膝盖直至大腿与地面平行，与上半身形成直角，保持一分钟； 如果你站不稳，可以将手臂放在墙上。 可以保持身体平衡。
温馨提示
既然你知道大腿肌肉这么有用，那你就应该根据自己的情况来锻炼了。 各个年龄段的人都应该特别关注腿部肌肉的力量，尽早采取对策，延缓肌肉衰退的速度。
