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记忆是人类的一种心理活动，代表着一个人对过去活动的印象、感受和经历的积累。
人的记忆力一般在成年初期达到顶峰，大多数人在二十岁以后就开始出现记忆力衰退的情况。
从生理角度来看，大脑的容量在20岁出头达到顶峰，然后开始缓慢下降，尤其是与记忆相关的部分。 随着年龄的增长，我们身体的各个器官都在逐渐衰老衰退，大脑中的激素水平和血流量也逐渐下降。 中年以后，记忆力较年轻时有所下降，这通常是符合自然规律的正常现象。
可以采用多种方法来弥补随着年龄的增长而逐渐出现的记忆力下降，比如通过记事本记录和参考资料进行反复强调、反复记忆，通过不断学习不同领域的新知识来锻炼大脑。 两者都可以促进记忆力保持更长时间，避免快速衰退。
记忆力减退的常见原因
除了年龄之外，造成记忆力减退的常见原因还有以下几个。
1、不良情绪：抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪会影响我们的思维，也会影响我们的记忆力。
2、失眠：睡眠质量不好会影响记忆力和注意力。
3、疾病：无论是身体疾病还是心理疾病，都可能导致我们记忆力减退。
4、用脑过度或用脑不足：用脑过度会导致大脑疲劳，降低对外界事物的敏感度，从而影响记忆力和注意力； 过度依赖电脑等电子产品，主动利用大脑进行记忆、计算、计划等，记忆力减退。
5、压力：过度的心理压力会导致记忆力减退、注意力不集中等。
6、不良生活习惯或不良饮食习惯：过度吸烟、饮酒、不健康饮食等。
7、牙齿缺失：有研究结果表明，牙齿缺失会导致咀嚼力量和咀嚼频率下降，长此以往会加速大脑的退化。
8、遗传因素：有认知障碍家族史的人，患相关疾病的风险增加。
9、文化程度低：文盲或文化程度低的人患认知障碍疾病的风险较高。
预防记忆力减退的方法
事实上，中老年人的记忆力减退绝大多数是与年龄等因素有关的良性记忆减退，在避免上述可预防的不利因素后是可以改善或恢复的。
俗话说，未雨绸缪，不如事后补救。 这里我们还介绍一些简单可靠的防止记忆丧失的方法：
1.多听音乐
慢节奏的音乐可以促进记忆效应。
2、背诵经典
经常背诵一些名篇、成语、好句等，是锻炼记忆力的“苦活”。
3. 身心运用
通过大脑记忆、口读、手写，调动更多“通道”参与记忆过程。
4. 健康饮食
如“地中海饮食”，摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油等； 富含维生素和矿物质的蔬菜和水果也是保持健康的不错选择。
5.积极参加文娱和社交活动
人们的体力活动可以改善健康，脑力活动可以减少记忆力丧失。 跳舞、阅读、打牌、学习外语等活动都可以不同程度地巩固记忆。
6.运动健身
经常锻炼可以保持大脑活跃，防止记忆力减退。
7.认知训练
利用游戏或作业求医网资讯，通过不同的认知训练项目来维持或促进各种认知能力的提高。
总之，锻炼大脑、健康饮食、定期锻炼、保持社交和心情愉快是防止记忆丧失的最佳方法。
那么，如果出现明显的记忆力下降，甚至影响日常工作和生活，我们应该如何就医呢？
有些医院设有专门的记忆门诊。 如果条件允许，去上述门诊是最好的选择。 如果你当地的医院没有记忆门诊，也可以去神经内科、精神科、老年科等科室就诊。
本文作者：郭爱华，广州市第一人民医院神经内科副主任医师
