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1.选择最佳的锻炼方式
运动的种类有很多,并不是所有的运动都能很好地降低血糖。 最能降低血糖的运动有两种,即有氧运动和抗阻运动。 两者结合起来,可以达到事半功倍的效果。 这两类运动可以提高胰岛素敏感性,降低糖化血红蛋白,从而降低血糖。 有氧运动可以选择跑步、快走、游泳、羽毛球等; 抗阻运动可以选择俯卧撑、哑铃、杠铃、深蹲等。糖尿病患者通过每天运动40分钟左右,每周运动5-7天,可以有效改善血糖控制。
2、注意最佳运动时间
糖尿病患者要想达到最好的降血糖效果,就必须在最佳时间进行运动。 运动的最佳时间是饭后一小时。 糖尿病患者的血糖在进食后达到最高峰值。 这时,运动可以有效降低餐后血糖。 饭后一小时运动还可以促进消化,提高睡眠质量。 糖尿病患者早上可以运动,但不建议空腹运动,容易导致低血糖。
3、达到适度的运动强度
糖尿病患者运动时应注意强度。 如果强度过高,就会透支身体,增加低血糖的风险。 强度太低,降血糖效果不好,效率太低。 降低血糖求医网资讯,适合中等强度的运动。 运动时,您可以监测自己的心率,并用220减去您的年龄,即可得到您的运动极限心率。 极限心率的50%到70%是中等强度运动时应有的心率。 患者还可以观察自己的运动状况。 如果运动时呼吸稍加快,稍有气喘,能正常说话但不能唱歌,这是中等强度的运动状态,可以维持。
4.控制运动时间
运动时间的控制也是糖尿病患者需要注意的,包括单次运动的时间和一周的运动时间。 单次运动的时间不宜过长。 应控制在30分钟至1小时之间,不宜超过1小时。 每周运动时间应保持在150分钟左右。 平均来说,每周锻炼5天是最科学的。
糖尿病患者要注意运动的方式和方法。 他们不应该心急,应该一步一步去做。 注意以上四个运动要点,配合积极治疗和健康科学饮食,保持血糖稳定不波动。