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如今，骨质疏松症已不再是老年人的专利，很多50岁左右的男女都出现了不良异常。 骨质疏松症已成为威胁人类健康的第二大疾病，仅次于心血管疾病，但并未引起人们的重视，引起骨折、跌倒和疼痛，从而降低生活质量，甚至缩短寿命。
如何保养骨骼？
7点
有些人早上起床后明显感觉膝关节僵硬，就像被胶水粘住了一样。 遇到这种情况，可以双手搓热，双手搓热，然后按摩膝盖。 以局部感觉微热为佳； 或顺时针、逆时针方向旋转按摩30次，可改善血液循环。
8点钟
穿平底鞋时，最好在上面套上合适的鞋垫，可以有力地支撑足弓，防止足弓塌陷，特别是对于扁平足的人来说。 鞋跟的高度约为2~3厘米。 选择粗跟，可以减轻跖骨的压力。
10点
长时间伏案工作的上班族需要上下左右移动头部； 不能让身体长时间前倾，每隔30分钟就站起来活动一下。 也可以让背部正中的脊柱正对着门框，以适当的力度轻轻挤压，不断上下摩擦。
12点
多吃高钙食物，如海带、豆类及豆制品、牛奶、绿叶蔬菜、虾皮等； 适当食用含维生素D的蘑菇、鸡蛋。
15点
伸直左臂，右手帮助左手掌向外和向内弯曲。 保持10秒，重复10-15次； 然后另一侧也做同样的动作，可以缓解手腕疲劳。
18:00
最好步行回家。 走路时应昂首挺胸、收腹，这样可以减轻颈部肌肉的压力； 抬起下巴，目视前方，自由摆动双臂。
20分
晚饭后做家务时要少弯腰。 拖地或扫地时，需要用脚移动，而不是一直摆动上半身。 不建议斜躺或半躺在柔软的沙发上求医网资讯，这样会增加腰部负担，可能导致腰椎间盘突出。 当不得不坐在沙发上时，需要在腰部放一个垫子，可以有效支撑腰部。
22点
睡觉前，应该做一些简单的动作来放松身心，比如平躺在床上，双腿轮流做类似骑自行车的动作。
23点
选择硬度适中、厚度在10厘米左右的床垫，能适应人体曲线，保持脊柱正常的生理曲度。
温馨提示
骨骼保养不只是老年人的专利，保护骨骼的意识必须从小树立。 加强营养支持，实现膳食多样化，合理补充钙和维生素D，可增加骨密度。 根据自身情况选择适合的运动项目。 有氧运动和力量训练相结合，可以保持身体的平衡。
