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走路时脚部疼痛十分之九是由于足底筋膜炎引起的，常见于40岁至60岁的人。足底筋膜是一种呈扇形的结缔纤维组织，不仅承受全身的重量，而且还吸收来自地面的反作用力。 但过度使用会导致足底筋膜拉伤或慢性炎症，进而诱发足底筋膜炎。
哪些因素会诱发足底筋膜炎？
1.扁平足
对于扁平足、外翻足的人来说，足底筋膜要承受较大的负重压力，很容易引发足底筋膜炎。
2、运动不当
运动量过大、短时间剧烈运动、运动后小腿肌肉不放松等都会损伤足底筋膜。
3、鞋子选择不当
经常穿不合适的鞋子，或者经常穿高跟鞋，也会促进足底筋膜炎的发展。
4、长时间站立
每天长时间站立或频繁行走会诱发足底筋膜炎。
5.超重或肥胖
超重或肥胖的人体重较大，脚底承受的压力较大，会持续拉伸足底筋膜，导致其拉伤。 体重指数在25-30之间的人患足底筋膜炎的风险较高。
哪些运动可以缓解足部疼痛？
1、松紧带横向移动
站直，将松紧带套在脚踝上。 膝盖微微弯曲，身体慢慢向后沉求医网，用下半身和臀部支撑身体。 横向移动一只脚，使另一只脚靠拢，然后返回到原始位置。 左右方向各移动10步为一组，每次可以做三组。
2. 敲脚趾
脚后跟着地，将 5 个脚趾抬离地面。 最外面的4个脚趾悬在空中，大脚趾不断敲击地面； 然后让大脚趾悬空，其余脚趾轻敲地面。 每次敲击达到10秒，一组8-10次，继续做2组。
3.毛巾卷练习
脚跟放在地板上，脚趾弯曲并抓住毛巾，慢慢抬起，将毛巾拉向身体。 10次为一组，每次做2~3组。
4.楼梯伸展
站在楼梯上，脚后跟悬空，脚部肌肉向上伸展，每次伸展10秒，每组做8次，持续做2-3组。
5.靠墙伸展
双手与肩同宽站立，支撑墙壁。 一腿脚尖朝前，另一腿向后迈一步，让后面的小腿感觉被拉伸。 每次拉伸要达到10秒，每组8次，每天做2-3组。
6.伸展双脚
坐直，左脚掌放在右膝盖上。 双手抓住脚趾底部，将脚趾向后拉向小腿，直至感觉足弓伸展，保持10秒重复，每天做3组。
温馨提示
足底筋膜炎患者睡前需要用热水泡脚。 泡脚的同时，同时按摩，可以改善局部血液循环，缓解疼痛。 另外，还要注意鞋子的选择。 脚跟与脚趾之间的落差应达到3厘米，这样可以减轻足底筋膜和跟腱的压力。
