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相信很多人都有腹部脂肪、啤酒肚的困扰。 当一个人发胖时，首先会是腹部发胖。 因为腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位。 减肥时，腰部和腹部的脂肪是最难减掉的。
想要拥有好看的身材，就需要减掉腰腹部的脂肪，恢复平坦的小腹，这样穿衣服才更好看。
很多人对减肥的概念没有科学的认识，想通过腹部训练来减肥，但这种方法效率低下。 腰部和腹部的脂肪无法通过无氧运动消除，但需要有氧运动来减少体内脂肪。
当你腹部脂肪较多时，我们应该用全身有氧运动来消除脂肪，而不是局部无氧运动来减掉腹部脂肪。
腹肌训练属于无氧运动，其主要作用是锻炼腹肌，而不是减掉脂肪。 减脂应该通过跑步、跳绳、开合跳等有氧运动来进行，而不是仰卧起坐等无氧运动。
一开始，你的运动能力比较弱。 这个时候不要盲目挑战高强度训练减大肚子运动方法，因为坚持下去太难了，更容易放弃。
最好从低强度的有氧运动开始，如散步、游泳、健美操、广场舞等，随着身体耐力的提高，逐渐加大运动强度，选择燃脂效率较高的运动。 坚持每周4次以上的运动频率，可以让你增加体力活动代谢，促进体脂率的降低。
想要减掉腹部脂肪的人还需要结合饮食管理来增加身体的热量赤字。 例如，少吃高热量、过度加工的食物，多吃低脂、低热量、天然成分，从而促进体脂率的下降。求医网报道，这样你的腰围也会变小。
如果想要减肥后拥有好看的腹肌线条，避免皮肤下垂，我们可以加上虐腹训练，全面雕塑腹肌线条。 当体脂率降到15%以下时，你的腹肌线条就会逐渐明显。
因此，对于大腹便便的人来说，我们可以将腹肌训练与有氧运动结合起来，这样可以有效增肌、减脂。 对于平时工作繁忙，没有时间出去运动的人来说，可以从以下这组动作开始。 有氧运动结合力量训练，可以帮助你高效燃烧脂肪塑身，强化腹部肌肉，恢复平坦小腹！
动作1.开合跳
保持2分钟，重复3组
动作二：仰卧骑车
保持30秒，重复4组
动作3.简单波比跳
保持15次，重复4组
动作4、动作5、俯卧山地跑
保持30秒，重复3组
动作五、仰卧起坐
保持12次，重复4组
动作六：原地奔跑
保持1分钟，重复4组
六个燃脂塑形动作可以隔天进行一次。 每次训练后，身体都会处于较高的代谢水平，持续消耗热量，帮助你降低体脂率，减掉腹部脂肪，恢复平坦小腹！
