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大多数女性一直在为减肥而苦苦挣扎，希望拥有明星般的苗条身材、A4腰和漫画腿。 为了达到目的，他们过度节食或不吃主食，这会给身体带来意想不到的伤害。 每天应该掌握正确的减肥方法，不能太盲目。
节食减肥真的可靠吗？
1、彻底拒绝主食
主食提供的能量应占全天的50%以上，不吃主食容易导致营养不均。 体内碳水化合物缺乏，需要动用储存的脂肪和蛋白质，进而影响组织细胞的修复，影响免疫抗体的产生，阻碍肌肉的生长和修复。
2.饮食减肥
严格控制热量摄入，体重确实会下降，但身体也会调整适应，从而降低基础代谢率。 只要恢复正常饮食，就很容易反弹，从而比以前更胖。 节食减肥很容易导致体内营养缺乏，睡前饥饿难忍，影响血清素的合成，进而导致精神状态不佳、胃肠功能下降、睡眠困难、入睡困难等。排便。
3、彻底戒油、戒盐
脂肪摄入过少会导致体内必需脂肪酸缺乏，从而导致皮炎和伤口愈合缓慢。 长期无盐饮食会导致体内钠离子缺乏，从而出现恶心、呕吐、精神淡漠、倦怠等症状。
我们怎样才能达到健康减肥的目的呢？
1.少吃精制谷物
将粗粮和细粮混合在一起，比如在蒸米饭中加入适量的燕麦、小米、荞麦，可以产生强烈的饱腹感，避免热量摄入过多。
2、调整进餐顺序
吃主食前先吃蔬菜，其中含有大量的膳食纤维，可以给予足够的饱腹感，减少整体食物的摄入量。 吃饭时细嚼慢咽，每口至少咀嚼20-30次，每顿饭的进餐时间不少于30分钟，这样大脑才能及时接收到饱的信号。
3.多做腹式呼吸
吸气时胃部应鼓起，呼气时胃部收缩，这样可以提高新陈代谢率，消耗身体热量。 腹式呼吸的好处很多，特别是在运动中，可以提高运动成绩，改善心肺功能，增强运动耐力。
4、适度运动
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，运动时心率不低于每分钟120次； 同时要加上力量训练，可以提高基础代谢率，增加运动时大量脂肪的燃烧。
温馨提示
值得提醒的是，不要盲目使用减肥药或减肥注射剂。 虽然可以暂时减轻体重，但效果持续时间很短。 最重要的是养成良好的生活习惯，保持适度的运动求医网，这样才能达到成功减肥的目的。
