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您是否曾被腰痛困扰，尤其是久坐、劳累过度后？ 腰痛已成为老年人和年轻人的常见病之一。 腰痛一般与持续负重、腰部受伤有关； 还可能与生殖系统疾病、脊柱疾病、泌尿系统疾病有关。
腰痛的可能原因有哪些？
1.骨质疏松症
进入中老年求医网资讯，尤其是绝经后的女性，骨质流失速度加快，没有适度的运动和补钙，很容易引起骨质疏松，其主要特征就是腰痛。 长时间坐着和站立后疼痛会加剧，躺下或坐着时疼痛会减轻； 白天疼痛减轻，夜间和早晨疼痛加剧。
2. 脊柱疾病
脊柱及周围软组织病变的骨关节炎可引起腰痛，如软组织炎症、脊神经病变、骨关节退行性变等。 其中，以腰椎间盘突出症最为常见。 椎间盘突出可直接压迫坐骨神经，疼痛可放射至大腿后侧和小腿外侧，使脚趾受到影响。
3、泌尿生殖系统疾病
泌尿生殖系统的疾病，如肾结石、输尿管结石或膀胱结石、子宫肌瘤、盆腔炎、肾炎等，都会引起腰痛，具体表现为腰酸、无力、腰下坠痛等。睡觉时翻身时最为明显。
4、消化系统疾病
有些腰痛还可能与消化系统疾病有关，最常见的是急性胆囊炎、胃或十二指肠溃疡、溃疡穿孔； 也可能是急性胰腺炎、阑尾炎。 值得注意的是，如果存在慢性腰痛，应高度怀疑胰腺癌。
5、心脏病的预兆
大多数心脏骤停患者在发病前可能会出现腰痛，但由于症状不典型而被忽视。
6、不良姿势
年轻人的腰痛一般与不良姿势有关，尤其是长时间久坐、坐着弯腰驼背，或者瘫坐在柔软的沙发上，很容易造成腰椎劳损、脊柱侧弯。
如何缓解腰痛？
1.靠墙蹲下
双脚稍微分开，脚后跟距离墙壁60厘米左右，背部靠在墙上，保持背部挺直，慢慢蹲下。 整个过程中，脚后跟不要离开地面； 下蹲直至大腿和小腿成90度，屏住呼吸3-5秒，然后回到起始位置。
2、小燕的飞行动作
躺在稍微硬一点的床上，双臂伸直放在身体两侧，头、肩膀和手臂向后上方抬起，同时双腿伸直向上抬起，就像飞翔的燕子一样，保持5秒，然后放松倒下，休息3~5秒。
温馨提示
日常生活中应减少久坐、久站的时间，不要长时间弯腰，每隔一段时间站起来活动几分钟。 尽量不要举起重物。 当你必须提重物时，需要挺直身体并弯曲膝盖，这样可以减轻腰椎的压力。
