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你还想长高吗？ 通过特定的伸展运动和锻炼，您可以实现长高的梦想。 不过，一定是在生长板关闭之前~
1.触摸你的脚趾
每天早上起床后，可以通过触摸脚趾来伸展背部和筋腱。 早上第一件事就是触摸脚趾来放松。 这样做可以让你的背部肌肉热起来。 这个动作还可以改善背部姿势求医网信息，让你站得更直。 将手臂举过头顶，然后弯腰触摸脚趾。 腿不能弯曲，但膝盖可以稍微弯曲。 完成后，将双手举过头顶，收紧脊柱。
2.桥式拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性。 桥式伸展比接触脚趾更难。 先平躺，然后用双手从下方抓住脚踝，抬起臀部带动躯干拉伸背部。
3.眼镜蛇式后拉
这个动作有助于提高背部的灵活性青少年长高的拉伸动作，缓解背部压力。 久坐后，这个动作可以帮助放松背部。 平躺在床上，双手放在身体两侧，慢慢用双手支撑躯干。 稍微向后倾斜，尽可能使用腹部肌肉。
4.弓步伸展
这个动作可以放松下背部和腹部的肌肉。 一开始，弯曲膝盖，双手放在臀部，在膝盖前面形成一条线，一脚向前迈出一步，臀部向前推，头部抬起，稍微向后倾斜，交换脚的位置，伸展另一侧。 睡前做这个伸展动作。
5.瑜伽中的山式
这个动作可以使你的脊柱挺直。 首先站直并向后伸展肩膀。 瑜伽有助于挺直背部并抬起头。 这有助于你的肩膀向后推。
6.普拉提
做普拉提可以增强力量和灵活性。 您可以在健身房或社区中心报名参加普拉提课程。 普拉提可以帮助改善你的姿势，让你看起来更高。 普拉提比瑜伽更快、更激烈。
7. 游泳
游泳可以伸展你的整个身体，让你看起来更高，并伸展你的四肢和背部。 如果您想选择低强度的伸展运动，那么游泳就是您的选择。 游泳还可以减轻关节的压力。
尖端
伸展运动应与健康的饮食和良好的生活习惯相结合。 足够的蛋白质可以让你长高。 多吃坚果、种子、豆类、鱼和肉，保证维生素D的摄入，有助于肌肉和骨骼的发育。 这种维生素富含于蘑菇、鸡蛋和鱼中。 获取足够的钙来帮助骨骼生长。 乳制品和绿色蔬菜的钙含量很高。 如果您未满 18 岁，每天需要至少 8 小时的睡眠。
