求医网信息
受新冠疫情影响，高中生经历了前所未有的“长假”。 由于备考节奏被打乱，很多考生面临着巨大的备考压力。
近日，企鹅收到了这样一位妈妈的表白：
“自从儿子上高三，他突然感到压力很大求医网信息，总是害怕考试不及格，变得敏感易怒，睡眠质量一天比一天差，疲惫不堪就无法专心学习。作为家长，我们也很着急，不知道该怎么办……”
相信很多家长也很头疼。 面对孩子突然的情绪变化、身心压力造成的失眠、多梦等一系列焦虑问题怎么办！
企鹅对相关问题做了以下分析和解答，希望能帮助您和您的孩子渡过难关：
焦虑相关因素
1、外部压力
在几乎所有考试中，分数都是不可避免的衡量标准。 看似自由组合的数字，往往会考虑孩子的心理素质； 分数看似相同，但不同孩子的考试表现状况会有所不同。 无论是父母、老师还是社会这样定义人生的最终结果，无疑给孩子带来了巨大的压力。
2.自我压力
应试教育下，“一次考试决定一生”正在同化大多数家长和孩子的心理。 但作为当事人，孩子的心理负担肯定比任何人都要大。 因此孩子头疼厌学，当他/她把对未来的所有期望都寄托在这次考试上时，自己的压力可想而知。
考试前焦虑的常见症状
当孩子表现出以下行为时，往往可以直观地告诉家长，孩子出现了情绪问题：
1、注意力不集中
孩子经常处于紧张状态，导致精神疲劳，影响注意力，无法完全集中注意力；
2、记忆力减退
在家机械地刷题，过多的死记硬背会导致思维更乱，多记多忘，长此以往会影响记忆；
3. 周期性的学习疲劳
经常抱怨不想读书、不想上学，表现出学习焦虑、厌烦的样子；
4.过度言语
有逆反行为，无法理解父母的“良苦用心”，甚至有极端的逆反行为。
如果孩子出现以下症状，可能是过度焦虑导致的心理问题，家长需要注意：
1、经常失眠
一段时间内频繁出现失眠、多梦症状（偶尔失眠属于正常焦虑）；
2、食欲不振
无味且对所有喜欢的食物都没有胃口；
3. 习惯性消极情绪
常常会流露出情绪低落、自我否定、莫名哭泣等一系列异常状态。
以下是缓解考前焦虑的几种方法，希望对您和您的孩子有所帮助：
缓解考试前焦虑的三种方法
1、调整心态
让孩子尝试从另一个角度看问题。 以家长、老师的期望和教导为动力； 以社会和学校对高考的宣传作为鞭策； 把别人对你的关心和慰问当作鼓励。
2、情绪宣泄
现在有很多提供情绪宣泄的地方，让孩子通过适当的情绪宣泄来调节自己的情绪。 或者周末有空的时候也可以尝试徒步旅行。 当你到达最高点时，你可以大声地发泄内心的压抑。
3.放松、舒缓
帮助孩子制定合理的时间表。 经过长时间的学习后，可以进行适当的放松活动，如发呆、打开窗户眺望远方，或者在家安静地听音乐，有助于放松心情、缓解压力、提高睡眠质量。
4、营养搭配
父母能给予的支持就是跟上身体的营养。 当精神一直处于紧张状态时，体内的维生素C会迅速下降。 这时需要补充新鲜水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜、胡萝卜等。 当然，牛奶、蛋白质、肉、鱼、坚果和豆制品都是必不可少的。
