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随着天气转冷，冬季是人们抵抗力最弱的季节。 学会如何保持健康是避免生病的关键。 那么秋冬季节如何养生呢？ 以下是秋冬养生的十大秘诀。 做到这几点，你就能安全过冬！
养阴注意多喝水
干燥的秋冬季节，每天皮肤蒸发600ml以上的水分，补水至关重要。 成年人每天至少应喝水1500毫升，秋季应喝2000毫升，以保证肺部和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等目的，建议每天多喝水，但如果不口渴，一次性大量喝水就会违背生理需要，会起到相反的效果。 含水量超过人体必需量，细胞内的含水量就会上升、膨胀。 最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。 正确的饮水量应根据个人的日常活动情况进行调整。 正常情况下，每天至少喝1.5~2L水。 每次喝水的量限制在 1-2 杯。
2. 穿着保暖
有的人粗心，天冷时没有及时添加衣服； 有些人穿的衣服不够漂亮，外套也不扣扣子。 早晚寒冷多风时，腹部容易着凉。 尤其是脾胃虚寒的女性，一旦天气寒冷冬季养生保健小常识，就会出现胃痛、腹泻的情况。 这是胃肠道的自然反应。 最好也是最省事的办法就是多穿衣服，尤其是把腰腹部裹紧。
选择冬季服装的首要标准是保暖。 在众多的服装材料中，羊毛、聚氯乙烯、腈纶、丝绸、醋酸粘胶棉的保暖性最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热系数较高，不适合防寒。 材料中含有的空气越多，保暖性越好。 厚实的羊毛织物和丝绸的空气量大，保暖性好。 特别是毛织物的毛孔不是直通的，因此保暖性更好。
3.早上喝盐水，晚上喝蜂蜜
入秋后，经常会感到口渴。 光喝白水并不能抵御秋燥。 人体内的水分很快就会被蒸发或排出体外，所以应该是“早上盐水，晚上蜜汤”。 白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水就可以了。 这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的食疗良方。 还能预防秋燥引起的便秘，一石三鸟。
盐有清热、凉血、解毒的作用。 早上起床后空腹喝一杯淡盐水，可以帮助降火补肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收。 蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的作用。 每天睡前服用蜂蜜10-20毫升，用温开水送服。 不仅能健脾胃、补气血，还有镇静、安神、除烦的功效。 此外，盐水、蜂蜜水也有防止血压升高的作用。 盐含有大量钠，可能会升高血压，而蜂蜜富含钾，有助于将多余的钠排出体外。
4、注意饮食，预防秋燥
多吃清洁温热的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸、甜或具有降肺气作用的水果和蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜。 秋分养生虽以多吃“酸”蔬果为主，但也不宜过饱过饱，以免造成肠胃积滞。 值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越浓。 如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重病情。
对于锻炼者来说，每次锻炼后，应多吃一些滋阴润肺、生津生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可以有效预防秋燥。 如果出汗较多，也可以适量加入一些盐水。 秋分药膳中可以善用百合，如：百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合汤等。
5、洗澡时间不宜过长
秋冬季节洗澡时间不要太长，这样会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒，甚至引起皮肤起皱、脱水。 建议洗澡时间20分钟最佳，淋浴时间3到5分钟就足够了。 很多人都非常喜欢洗热水澡求医网信息，尤其是一些有鸡皮肤的女孩子，都有着“热水可以洗去鸡皮肤”的心理。 但事实上，如果水温过高，也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。 建议洗澡水温在24℃至29℃之间。
秋冬季节洗澡不要太频繁。 很多人认为多洗身体就会变得更干净。 事实上，这样做只会让皮肤越来越干燥，从而加剧皮肤瘙痒的问题。 这会导致表皮变得脆弱，容易受到细菌和真菌的侵袭，从而引起其他皮肤感染。
6.多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋收冬藏。 故秋三月，早卧早起，与鸡同乐，是养鸡之道； 因此，秋冬养生，注重收阴、改善睡眠质量，会收到事半功倍的效果。 “秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。 具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9:00-11:00）休息，尽量在午夜（11:00-1:00）入睡。 因为紫时是阳气最弱、阴气最强的时候，此时睡觉最能滋阴，睡眠质量也最好，往往能达到事半功倍的养生效果。
正常人的睡眠时间一般每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 头北脚南的定位是准确的。 人体随时随地都会受到地球磁场的影响。 睡眠期间，大脑也会受到磁场的干扰。 人们睡觉时，采取头北脚南的姿势，使磁力线顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，让睡眠更加香甜。 睡姿放松，弓形睡效果好，右侧卧负担轻。
7、多运动，防止秋季疲劳
为了避免中午感到疲劳，让自己一整天都精力充沛，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，即让心率达到目标心率70%到80%的运动。 “倾听你的身体，”专家说。 “如果你处于压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉更好。你最好做恢复性瑜伽，这样你的大脑就可以放松。”
健身专家表示，理想的日程安排是每周进行两到三次高强度运动，同时进行瑜伽、散步或举重训练等低强度活动。 即使不累的时候，有意识地伸展几次也会感觉很舒服。 伸展运动可以使人体的胸部器官挤压心脏和肺部，有利于心脏的充分锻炼，让更多的氧气供给各组织器官。
8、吃“果”不吃“瓜”
民间有“秋瓜伤胃”的说法。 有些好吃的瓜类，多是性阴寒的。 吃太多会损伤脾胃，所以吃饱就好。
但有些“水果”是可以多吃的。 梨可以润肺、化痰止咳，是秋季最推荐的水果。 苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有好处，还能止泻。 桂圆具有滋补、强壮、安神、补血的功效。 特别适合夜间失眠的老年人。 葡萄能防止疲劳、益气、养血、强筋骨、健胃、利尿。
9.记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用。 当身体抵抗外界侵袭时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。 因此，在秋冬寒冷季节，别忘了每天服用维生素C片，还可以多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子等。
为了保持呼吸道粘膜湿润，还应补充维生素A。 最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。 另外，经常吃一把核桃或葵花子，它们都含有丰富的维生素E。
10、注意心理调节
秋季抑郁症的主要原因是秋季阳光较少，人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致昼夜节律紊乱和内分泌紊乱，导致情绪和精神状态紊乱。 他们常常觉得自己活着有罪，显得自卑和自闭。 临床表现为烦躁、抑郁、疲倦、精力衰退、注意力不集中等，甚至出现自残、自杀等。
晒太阳是比较适合季节性抑郁症的方法。 一般症状会随着季节变化而出现。 主要表现为精神不振、情绪低落、工作效率下降。 不过，这些不良表现在阳光的照射下会逐渐消失。 还需要适当补充营养。 食物中含有氨基酸和维生素，对人们的心理健康有重要影响。 对于患有偏执狂的人来说，如果缺乏某些营养素，也可能会导致抑郁症。 因此，大家应该多吃一些含有维生素B的食物，这样的食物包括：鱼、粗粮等。
